跑步的注意事项分步阅读
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跑步的装备：
有人说：跑个步还要什么装备，随时随地都可以进行。其实不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好准备工作。
首先，得有一双合适的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因为脚掌是弓型的，平底鞋容易伤脚。更不能穿高跟鞋了(^_^)。个人认为篮球鞋是最好的选择。因为穿着舒服；鞋帮高，可以护住脚踝；鞋底有空气囊，弹力足，跑起来非常轻松。
服装没什么要求，可以穿运动装，也可以穿休闲装，反正不碍事、舒服就行。
身上的物品越少越好。钱包、手机、手表这些东西就最好不要带了。拖累不说，还容易弄丢。
如果觉得无聊，可以带个MP3什么的，听听舒缓点的音乐，效果也不错。
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时间的选择：
对于时间的选择，有些人说早上好，有些人说晚上好。实际上，很多资料都显示，早上有早上的好处和弊端，晚上也有晚上的好处和弊端。都没有一个确切的说法。
但是有个原则一定要遵守：饭前半小时不能跑步；饭后一小时不能跑步；睡前2小时不能跑步；饮酒后不能跑步。
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跑步前热身：
同其他运动一样，先不能急着开跑，要先做做热身运动。主要是活动开腿部各关节，以及全身其他各关节和器官。
建议跑前先慢步走5-10分钟，同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。
活动开后，就可以开始慢慢加速，正常跑步了。
如果没有提前热身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。
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小步慢跑，循序渐进：
我们跑步的主要目标是为了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你自我感觉最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。
一开始练习跑步，不要一次性跑的太多，应该循序渐进。比如一开定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。
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跑步时的身体状况：
跑步时，身体会消耗大量的热量，所以身体会出汗，而且会口干。小腿肌肉、大腿肌肉、踝关节、膝关节会酸痛。尤其是膝关节，要承受身体大部分的重量，容易受到损伤。刚学跑步时，如果膝关节很痛，应该暂时停止或减少运动量，以免引起关节炎或其他疾病。
很多朋友刚开始练习跑步时，会有头晕、眼花、心跳加速且剧烈、气喘、胸闷胸梗等。遇到这些情况，应该放慢速度，或者是改跑为走。等症状减轻后，再继续慢跑。如果长期锻炼后，以上症状还很剧烈，应该去医院检查一下，在医生建议下，决定是否继续跑步。
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跑步后的整理运动：
跑步后一定
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