花生瓜子等坚果属于健康脂肪,是人体所需的三大生产能力营养素之一,有助于减肥。很多人说减肥期间不能吃脂肪,否则不能吃的脂肪是指油炸类、肥肉等高脂肪食物。减肥期间不吃健康脂肪会导致维生素A、维生素K、维生素E、维生素A、维生素D缺乏营养素,缺乏这些营养素会导致皮肤干燥、眼睛干燥等问题。因此,在减肥期间可以吃到健康的脂肪。而且,不仅要吃花生瓜子,核桃、腰果、杏仁、榛子等坚果的种类也要更加丰富。
减肥期间吃坚果会受到什么影响?很多人认为减肥的时候不应该吃坚果。因为热量太高了。坚果的热量确实不低,但我们可以少吃,减少热量摄入。减肥中要吃坚果的理由很多。坚果的热量来源主要是其中含有的脂肪,但这种脂肪是身体所需的亚麻酸,是身体不能自行合成,需要依赖食物的不饱和脂肪酸。坚果富含膳食纤维。膳食纤维是人体必需的,但不容易被人体吸收,饱腹感强最典型的膳食纤维丰富的食物是魔芋。
坚果的蛋白质含量很高。可以为人体提供蛋白质,增强饱腹感。因为这个原因,减肥的时候要吃坚果。瓜子的热量那么高,怎么吃呢?现在我告诉大家。瓜子和花生虽然含有很多油,但饱腹感很强。每次吃饭,我都吃饱六七十成,吃瓜子。那时我家的瓜子一年四季都是必须的。吃瓜子可以延长吃饭时间,吃久了也吃不了多少。特别是不要用牙齿拍打,要用手剥。这样可以延长时间。吃了几分钟后,你的胃好像不像刚开始一样突然从饭桌上下来一样不舒服。老实说就是转换。
我生了孩子,最重140斤,三个月体重到108斤,减掉了30多斤。不仅是瓜子,花生也可以买那种小花生,还可以吃小麻花。脂肪有两种基本类型:饱和脂肪和不饱和脂肪,大量摄取饱和脂肪有助于身体,是其主要来源肉类和乳制品。不饱和脂肪主要分为单不饱和脂肪、橄榄油的主要来源、多不饱和脂肪、坚果、鱼和籽油的主要来源。最好的食物中:瓜子和亚麻籽,这两种脂肪酸是身体的必需品,每天吃一勺籽油,避免油炸,防止不饱和脂肪的摄入。