当下班之后，可以通过阅读，学习等方式获得满足感，而不是一味的刷手机。
1.关闭所有信息提醒
自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。
2.利用软件辅助来控制刷屏时间
设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。
3.卸载不必要的娱乐软件
很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。
4.将手机屏幕调为灰色
色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰色，以降低打开它的欲望。
5.明确使用手机的目的
有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。
在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学习。
6.远离手机
绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。
睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。
若使用的是vivo手机，可以参考儿童模式/学习中心使用方法：
手机端：在桌面打开“儿童模式”，在我的--家长设置--验证指纹或密码；
平板端：在桌面打开“学习中心”-- 点击右上方图标 --输入锁屏密码；
进入家长设置后即可设置停用锁屏、视力保护、每次可用时长、数据网络、管理应用、添加儿童模式/学习中心专用密码等功能。
支持儿童模式的机型
Funtouch OS 3.0及以后系统均支持儿童模式功能，可到应用商店搜索“儿童模式”安装使用。
Pad系列支持升级后的儿童模式--“学习中心”
更多使用疑惑可进入vivo官网--我的--在线客服--输入人工，咨询在线客服反馈。
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