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跑步前后要怎么拉伸
如题所述
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推荐答案 2017-01-20
跑前除了拉伸还一定要热身好,热身让肌肉和关节充分活动开,防止跑步中受伤,跑前拉伸动作如图:
跑后如图:
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其他回答
第1个回答 2020-05-26
教你一套跑步后的全面拉伸动作
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相似回答
跑步怎么
进行
前后拉伸
答:
可以借助栏杆状物体做辅助
,拉伸腿脚平搁在辅助物体上,膝盖尽量保持平直,上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后加深上身前倾度,前倾用力时吐气,直到当时的最大承受度。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。03 小腿后侧
拉伸小腿后侧
,可不借用任何辅助物时,非拉伸腿向身体前...
跑步前后要怎样拉伸
答:
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:
两臂分开,按在墙上
。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸 绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,...
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