1:选择一个时间去担心。
烦恼就像一条金鱼，你把它放进去鱼缸，它就会长大。因此，通过限制让自己担心的时间，担心就会变得很小，而不会占据你
一整天的时间。
比如，找出30分钟的时间段——可以在午饭后，或晚饭后——把这段时间定为你的“焦虑时间”，就像上课一样，准时地去让自己焦虑，爱担心谁担心什么都无所谓，只要限制好时间。
但最好不要在睡觉前，不仅会难以入眠，还会噩梦连连，影响第二天的生活。
如果焦虑不听话，在指定的时间外溜出来了，可以问自己，“我现在能做什么?”
如果担心自己忘了还老板钱，就看微信里够不够，够就把它还了，不够，就写下来，开资再说。如果刚和男朋友吵完架，担心伤了他的心，就马上道歉，或者说点暖心的话。
但如果你担心自己会孤独地死去，或者孩子会被校长打伤，或者明天患上老年痴呆症，那就束手无策了，只能认命了。
有时候，当你开始准备去给自己上“焦虑课”时，你已经忘记了那些让你担心的事情，或者你已经不太看好他们了，注意了转移了。这是最好的拖延，因为拖延，不用去做任务啦。所以，谁说
拖延症不能独当一面？长期的拖延症也有用得着的地方。
如果我就是不能把现在正在担心的事，推到那个时间段，那就先把它留住，“
既来之则安之”，
把担心留几分钟。
设定焦虑时间的关键，不是压制焦虑，不让它发生，而要控制忧虑，吼住它，这样它才不会肆意泛滥，冲了龙王庙，让自己的焦虑毁了“前程”。
2: 尝试非焦虑行为
有的朋友，在生活中总是悠然自得，逆来顺受型，宁弯不折。
但这样的朋友可能也有一些问题——没有计划，“随性”有时会变得更加冲动，但焦虑不是他们的问题。
可能在发邮件时，点击了几次“发送”，就怕没发送出去，或者三个小时没有收到男友信息，就担心他死了,可以问问那些平时不喜欢牵挂太多的朋友，在这种情况下，他们会做什么。
那些不焦虑的人做什么，我们就做什么。尝试非焦虑行为，会迫使你尝试一种更灵活的思考和行动的方式。
如果在一整天都没有收到对方的消息，然后你虽然担心一天，决定给对方发个短信，你就会发现，你的担心并没有起到任何作用，你担心他的安危，但事实上，他一天都是安全的，而且说不定过得比你坦然。
3:想最坏的情况。
这就好比是电锯。
当然，如果胆小，就不太适合了，但它却可以解决难题。
想从 “如果……会怎么样”之类的担忧中解脱出来，就想象一下最糟糕的情况。把你害怕的东西生动地、详细地描绘出来，就好像恐怖电影中最可怕的一幕。
如果你担心自己会孤独终老，想象一下，过年的时候，周围一个认识的人都没有，呆在一个破旧的
养老院。
如果担心自己会身无分文，落魄一生，那就想象自己躺在地铁里，看着别人光鲜的皮鞋，恍着自己皱巴巴的脸。
如果你担心老了会生病，不要就想象一下被诊断出重病的那一刻，几个大夫围着你，自己瘫在床上一动不动;以及随之而来的更坏的结局。
在你的脑海中，尽可能生动地把它勾画出来，声情并茂地，然后坐下来，与这种令人厌恶的情绪相处5分钟。设置一个
计时器，不到点不送客。然后再做一次，一次又一次地反复。