骨质疏松症是一种常见的骨外科疾病，多见于中老年人，主要是由于骨量减少、骨的微细结构破坏而导致的骨脆性增高。骨质疏松不仅会给老年人带来痛苦，还会影响他们的日常活动，还会导致他们的精神状态下降，从而导致他们的生活质量下降，从而加快他们的老化。研究表明，预防骨质疏松症是非常重要的。人体的骨量在30岁时会有所降低，现在做好这些，把骨量储备起来，可以使70岁以后的自己保持一个好的骨量，从而有效地降低老年骨质疏松的发病率。
1、多吃钙质食物
有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。牛奶、大豆、坚果、深颜色的蔬菜等都含有丰富的钙质。女性在围绝经期时应注意使用雌激素替代疗法。
2、负重与局部肌肉锻炼
研究表明，负重训练可以增强肌肉，并有助于骨骼的生成和保持骨骼的数量。另外，有文献表明，长期卧床的人，骨骼丢失，肌肉萎缩。平时多锻炼，多进行户外负重和肌肉力量锻炼，可以提高骨量，降低患骨质疏松的几率。室外的负重有氧锻炼包括慢跑，跳舞，爬山，太极拳等。另外，腰椎、四肢、长骨远端等易发生骨折的部位，可以多做一些局部的肌肉锻炼，例如双手反复的张开握紧，座椅上用膝盖挤压枕头，连续下蹲等，来提高对骨质疏松的抵抗力。另外，长时间工作的人，不管工作多忙，也要注意自己的健康，每天步行、爬楼梯。
3、不吸烟，不酗酒
有关的研究表明，吸烟人群的骨质流失要比健康人群多一倍，大约是健康人群的两倍。这与抽烟能减少钙的吸收，促进尿钙的排泄有关。除了抽烟，饮用碳酸饮料、浓茶、过量饮酒等，都能通过这种机制来促进骨细胞的生成和骨质的增加。
4、注意骨质疏松
围绝经期和老年人要养成定期体检的好习惯和意识，做好骨质疏松的监测。如果是骨质疏松，需要及时补充钙，也可以采取其它的方式进行增强。针对已诊断出骨质疏松症的患者，应采取"缓解骨痛，改善功能，提高骨量，预防骨折"的综合治疗，使患者的生命质量得到提高。青少年要注意预防，平时多吃水果和蔬菜，每天喝一瓶牛奶；平时多进行一些负重锻炼和肌肉锻炼，多晒太阳；同时，要留意戒烟和饮酒，相信经过上述方法，一定可以储存骨量，到老年骨骼强壮，全身轻松。
