跑步后的拉伸主要是为了放松紧张的肌肉，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛，提高身体灵活程度，这就像是空闲时间去旅游玩乐放松一样。以下几个动作能帮助你有效放松肌肉。
先用左脚站稳，将右脚往后抬起，右侧手轻轻把住脚踝，缓慢地将小腿夹近大腿，接近臀部，保持10秒后换左脚放松。这个动作的过程中需要上半身保持直立，下肢轻而缓慢地弯曲，以避免膝盖太激烈伸展。该方法是针对大腿部位肌肉进行放松，同时能锻炼平衡感。
二、双脚宽距上身前倾两脚打开，与肩同宽，双手在背后紧握并向后延伸，同时吸气，此时脊椎挺直，然后吐气，此时上身往前倾弯曲，双手自然的伸展过头部，保持10秒。
与上一个动作相同，两脚打开，与肩同宽，上半身先向左侧倾斜侧压10秒后，向右倾斜侧压10秒。
四、肩膀伸展右手从头部旁边往后弯曲，左手从背后去靠近右手，两手在背后尽可能的相握，两手相握后，抓住左手向上提拉，10秒后换为左手在上右手在下，做这个动作时，上方肘不要碰到耳朵，脊椎直立。
五、低弓箭步单脚往前跨步，尽可能的跨大步，此时双手接触地面以稳定身体平衡，放在前脚的两侧，臀部放低，越低越能伸展臀部肌肉，10秒后， 换脚重复该动作。
在前一动作的基础上，将上半身同侧旋转，手可扶住膝盖或向外打开，可以将后脚膝盖跪地然后再举起，并用单手抓住后脚，增加些许难度，10秒后换边重复该动作。
七、半分腿半哈努曼式首先蹲下做起跑准备动作，屁股向后半坐在后腿上，同时伸出前脚，吸气，伸展你的背部和脊椎；吐气，背部平直地向前倾，去靠近前脚，做这个动作时背部要成直线，下压时比前一次都更贴近前脚一点。10秒后换脚重复该动作。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-07-18
1分钟拉伸瘦腿教程，送给小腿粗的姑娘们，运动后的简易按摩动作，1分钟有效拉长肌肉，预防萝卜腿，坚持练让双腿更修长
第2个回答 2017-11-09
请参照下图：
第3个回答 2020-08-24
在跑完步后，可以找一面墙，前脚掌踩在墙上，后脚跟着地，前脚掌用力蹬墙，从来拉伸腿部；也可以找一个单杠，将腿放在单杠上做体前屈动作进行拉伸。
第4个回答 2020-08-28
跑完步后必须要拉伸腿部肌肉，否则会造成腿部肌纤维变粗，从而跑出所谓的肌肉腿。跑步后，需要对大腿前后侧肌肉、大腿内侧肌肉、小腿前后侧肌肉做拉伸。具体内容可以在KEEP上搜索一下，有图示，比较清楚详细！
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