怎么锻炼腰腹力量

Question

如题所述

Answer 1

锻炼腰腹力量的方法有以下几点：
①仰卧起坐（每天分三组，每组控制在50-100之间）
②扭腰运动（这个建议每天没事扭一扭就行）
③触足屈腹（就是躺下用手碰到脚的动作）
④交替卷缩（躺下抬腿，让膝盖碰到手臂）
以上方法对于初练者要结合自己的身体机能适当而行，锻炼如果超负荷或者超量硬做，容易导致腰肌劳损能不必要的麻烦。总之一句话，贵在坚持。

Answer 2

核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。

Answer 3

做仰卧起坐，对锻炼腰腹力量很有帮助!根据身体情况定量运动，正常人每日两次，每次50-100个，坚持做半个月即可见到效果!起初可能会出现腹痛等不适，但这是正常的，是腹部肌肉得到拉伸和锻炼的表现。
方法，双手抱于脑后，漆部弯曲成90度，双脚与地面平行(需有另一个帮你压住双脚，或将双脚进行固定)，上半身平躺，运动时腰腹部、头部同时协调向上呈坐起姿势，以头部接触到漆部为标准，达到标准后再次平躺，以此反复运动!

Answer 4

做仰卧起坐，仰卧起坐主要就是针对腹部的肌肉的一种锻炼，通常想练马甲线或者人鱼线的健身者都会做仰卧起坐，俯卧撑主要是锻炼手臂的力量，但是对腰部还有腹部的肌肉也能起到一定的作用，如果平时有时间可以去健身房看看。
我以前肚子上有很多肉，后来每天做50个仰卧起坐，坚持了是那个月，肚子上的赘肉没有了，变的很紧实，也更有力了。

Answer 5

平板支撑，卷福，悬吊举腿，俄罗斯转体，这些都是练腰腹棒棒的动作本回答被网友采纳