好处：
1、下蹲运动可以强健我们关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化。
2、下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。
3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量如果增强了，就可以有效预防跌倒，走路时您会感到身体更加地轻松，感觉到生命充满了活力。
4、下蹲可以加强腿的活动能力，以此来增强和外界接触率，能够有效地延缓大脑的衰退。
5、下蹲运动可以扩张下肢微小的动脉血管，以此来减少心脏的外周阻力，这样就可以改善微小动脉血管壁的弹性，从而有效地降低我们的血压。
坏处：
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
扩展资料：
深蹲是一项对身体很好的运动，对身体有诸多好处，但是任何运动都不能过量，而且锻炼的方法要得当，如果锻炼方法不正确，锻炼强度过大，可能会起到事倍功半的效果，健身是现代人生活的一部分，健身对身体有多种好处，但是要掌握正确的健身方法，才能够真正发挥健身的作用。
强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
参考资料：经常做深蹲有什么好处----人民网
下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。做下蹲运动的好坏处如下：
一、做下蹲运动的好处
1、可以改善血管功能。下蹲可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
2、可以强健关节和骨骼。下蹲能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。
3、促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
4、能充分活动膝股关节周围的肌肉。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，两条腿的力量增强，可有效预防跌倒，走路时会感到更轻松。
5、可以延缓大脑的衰退。加强腿的活动能力，增强和外界接触，感到生命充满活力。
二、做下蹲运动的坏处
1、伤害膝盖。深蹲可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥，但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。膝关节不能内收，站起来时膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定会受到磨损。
2、导致肌溶解。长期不运动，陡然过猛运动造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。
3、做深蹲，姿势很苛刻。保持上身的挺直，可稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖方向一致，不能内扣或晃动；发力时要有意识让臀部先用力；整个过程保持匀速。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，要先咨询医生。
扩展资料
下蹲运动的分类及练习时间如下：
1、借物蹲——练习时间为1-5分钟
用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。
2、踮蹲——练习时间为30秒-1分钟
两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，身体躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定难度，初次练习不要太勉强。
3、跟蹲——练习时间为30秒-1分钟
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心后移，掌握不好容易后倒，因此初次练习要注意安全。
4、弓箭蹲——练习时间为1-5分钟
左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
5、八卦蹲——练习时间为1-5分钟
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。
参考资料来源：百度百科-下蹲
参考资料来源：人民网-蹲一蹲就能养生
参考资料来源：人民网-15岁少女疑深蹲100个后猝死！避免损伤要注意5点
本回答被网友采纳2、下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。3、促进新陈代谢。加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
4、下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
5、下蹲延缓大脑的衰退。可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。
6、减肥效果明显，下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。
下蹲运动方法正确效果好
1、 保持正确的姿势
正确的姿势很重要,这直接影响到运动效果。做下蹲运动时要注意以下要点:开始时要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;脚尖和膝盖都朝着正前方。
结束时膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段,这样最能锻炼腿部肌肉。向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,身体保持“后坐”的姿势,膝盖的垂直线不要超过脚尖。
2、控制好节奏
一次下蹲的节奏标准大致是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到接近下蹲的最低位置时,有意放慢速度更好。下蹲时还要注意呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
3、时间和强度
凡事都要讲究度,下蹲动作也要注意量力而行、循序渐进,以1天做60次以上为宜(体弱的人开始少做,有体力的人可多做)。每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。
别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。“下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。”孙卫星说。练习时，主要有以下几种方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。
踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲。与踮蹲相反，脚底的后2/3部分接触地面，时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
如果你不爱运动，或者长期久坐，那就赶紧动起来吧！每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要尝试。另外由于下蹲时会发生体位改变，可能会出现头晕等症状。因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。 本回答被网友采纳
好处：
1、可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
2、下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。
3、促进新陈代谢。加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
4、下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
5、下蹲延缓大脑的衰退。可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。
6、减肥效果明显，下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。
坏处：
不注意自身体质下蹲训练，更容易引起很不好的结果，严重的话都能把身体练坏，人体在身体健康的情况下可以快速地恢复，可是如果人体国家在穷兵黩武的情况下，便会发生可怕的后果，比如曾经有一个案例那就是把股骨头给蹲坏了。
严格说来经常做下蹲并没有坏处，前提是不违背身体自然规律，如果强行的跟别人谁下蹲次数多的话，那就会有问题，比如你今天下蹲50个，明天下蹲100个，后天就下蹲1000个之类的，强行超过身体极限的，必然会出问题，这是很自然的事情。
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