要减肥，跑步多久才有效，中间能休息吗？江边跑步江风很大，又怕感冒，现在这季节怎么选择衣服比较好呢？

Question

如题所述

Answer 1

得30分钟，快慢跑交替，至少要出汗，才能证明你运动有消耗
江边风大怕感冒的话，可以买那种防风但是有透气孔的运动服，带个帽子，听听音乐
或者也可以跳跳舞蹈都能减肥
当然是在饮食控制之下哦
吃得多跑步只会将肥胖变成结实的肌肉

Answer 2

减肥跑步至少20分钟以上才会有效果。建议你每天跑步20-40分钟之间。中途如果比较累，可以慢跑变为快走作为休息（不要停下来休息）。现在是春季，衣服建议穿稍微宽松的卫衣，里面套一件体恤什么的。跑完之后肯定会出很多汗，所以带一条毛巾是必不可少的。

Answer 3

每次坚持30分钟以上才会消耗体内脂肪，刚开始的时候可以中间休息已到两次，但也不是站着不动或者坐着，就是以步行的方式作为过渡补充水分，一次休息不超过3分钟，之后逐步减少休息时间。跑步时间也需逐步增加到1个小时。这样不出两个月，效果会非常好。现在的天气，你就穿个卫衣即可，帽子戴上，问题就不大了。本回答被提问者采纳

Answer 4

要坚持 每天半小时以上吧 出汗是最减肥的，风大多穿点衣服，外套 加短袖就差不多了