刚开始锻炼，我该如何健身

Question

今天是第四天，前三天基本保持快走慢跑交替10圈、自行车半小时每天，第二天和第三天做的肌肉训练，昨天早上感觉还好所以昨天就加大强度了 就是只要有体力就消耗完，然后今天上肢成摆设了，酸疼没一点力气，但大腿貌似不管多有强度都没一点问题（原来是个骑行者），之后该怎么办？还有我主要是来减大腿和肚子的，那些器材或运动的收益大一些？

Answer 1

　　首先，你要明白减脂的原理就是脂肪被有氧分解转换为能量。要做到这步就必须进行有氧运动。
　　为了保证有氧消耗脂肪能够最大化进行，我们首先得消耗排在脂肪前面的糖类。脂肪是在有氧运动后40分开始供能，所以40分钟以前我们可以用热身运动加无氧运动来消耗糖类。
　　正确的方法是 ：
　　先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
　　不管是健身操还是跑步每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。练完上半身再练下半身。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
　　根据你的情况，可以在跑完后加入自行车，但必须是做成有氧运动，也就是不能用竞赛类的骑法，只是一般的骑。无氧运动是辅助，没必要做到无力。器材也是辅助，重要是有氧搭配无氧加科学饮食。

Answer 2

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。本回答被网友采纳

Answer 3

快步走 坚持