当你感到紧张时，你的大脑可能会抑制记忆中枢，让你难以回忆起熟悉的知识。这种怯场心理其实是一种情境焦虑。但别担心，我们有几种心理调控方法来帮助你摆脱焦虑，恢复记忆中枢的正常功能。
🗣️语言调节法
用积极的语言来暗示自己，比如“我一定能考好！或“我有信心！这样可以帮助你建立自信，减少紧张感。同时，回忆过去成功的经历也能激励你更自信地面对考试。
👀转移注意法
当遇到难题时，先放下它，转而解答其他题目。等完成其他题目后，再回来思考之前的问题。这样可以转移你的注意力，减轻焦虑感。同时，适当的休息和身体活动也能帮助缓解紧张情绪。
🌬️呼吸调节法
当感到特别紧张时，可以尝试深呼吸。闭上眼睛，专注于呼吸，吸气时想象将自己身体中的紧张吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。这种方法可以帮助你放松身心，恢复平静。
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