第1个回答 2009-06-03
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
由此，亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。
1、健康状况应有的状态
（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。
（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。
（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。
（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
（10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
2、亚健康测试
由上，有很多亚健康测试方式。以下是网友发过的：
[方法一]
（1）“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
（2）脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
（4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
（6）心算能力越来越差。
（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
（15）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
（20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
[方法二]
对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。
（1）早上起床时,常有较多的头发掉落。5分
（2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分
（3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
（5）不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分
（6）工作效率下降,上司已对你不满。5分
（7）工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
（9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分
（10）盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
（11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
（14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
（16）性能力明显下降。10分
[方法三]
透过食欲可知你的健康状况：
（1）食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。
（2）近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。
（3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。
（4）.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。
（5）突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。
（6）食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。
（7）食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。
（8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。
[学生亚健康状态检测表]
经常出现的状态
（1）早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。
（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。
（4）害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。
（5）不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。
（6）学习效率下降，经常受到各方面的批评。
（7）学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。
（8）情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。
（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。
（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄，休息身心。
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕
（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。
（15）感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。
注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。本回答被网友采纳