在打乒乓球过程中,长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛,过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成
肱二头肌长头肌健损伤。

这主要是由于在
肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时,受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

如何预防
为了防止损伤,打球时应采取一些预防措施。
首先,训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次,打球时不要单面运动,总是一个角度,老打正手或是反手,否则是不平衡的,容易出现
肌肉劳损。此外,通常半小时为一节比较好,但在休息的时候不能歇着,而应稍微走一走放松肌肉,消除疲劳。
除了上面的小建议外,还有下面的拉伸和强化练习,一起来学习吧!
3个拉伸练习
贴颈式
目标部位:肩袖

1.右手搭在左肩上。
2.左手放在右肘上,并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。
越过头顶拉伸
目标部位:肩部,肩袖

1.右手伸向天花板。
2.弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上,并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。
拉链式
目标部位:肩部

3个强化练习
肩部后伸
锻炼部位:三角肌前束

1.慢慢向后移动手臂,保持手臂伸直。
2.回到起始姿势。换另一侧重复动作。
剑士式
锻炼部位:三角肌后束

弹力带外旋训练
锻炼部位:肩袖

1.保持肘部贴在肋骨旁,手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。
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