夏天的失眠往往不仅仅是一个意外的一晚或两晚，但发生了间歇性更新的情况，它会有几周几周。一方面，睡眠质量的降低和时间的减少将导致白天的日期和心理疲惫，并且不支持能源，影响工作和生命，增加身体负荷，影响健康。另一方面，如果存在基本疾病，它更严重，如睡眠质量差的高血压患者，夜间血压易于增加，并且脑血管损伤的心脏会加剧。
为什么夏天易于失眠？
中医认为，失眠最接近五个内脏之间的心脏关系。夏季热量更繁荣，一方面，热量的热量是最多的，心脏不安，心脏很强，心脏充满，所以它是刺激的，情绪化，不容易入睡；另一方面，身体出汗显着增加，导致心脏病不足，不能养心，心脏陷入困境，导致失眠。如果是一个容易生气或身体混合的人，它很热，加上心脏很强，心脏耗尽，更容易失眠。此外，夏季很短，这也可能影响夜间睡眠，导致一些重要因素，使人们没有罚款。
事实上，我们必须确保夏天有一个良好的睡眠，中医存在许多有效的建议。
一，安排时间表发展睡眠时间
一般建议夏天睡觉的时间在11点之前，最好同时睡觉。还要注意消除容易导致兴奋的一切。例如，不要玩麻将和打牌，然后上床睡觉，年轻人必须改变报复熬夜的习惯，不要在睡觉前看小说。喝得好，咖啡，茶，不应该在睡觉前吃太多。
二，注意清洁和选择床上用品
在潮湿，炎热的夏天，枕头，枕套需要经常洗涤，烘干床上用品，同时加强清洁枕头。当人们睡觉时，皮肤蒸发并排出体内，头皮分泌，头皮屑，头皮屑，这将被浸泡或连接到枕头上，使枕头是枕头污染的地方。如果没有及时清理清理，睡眠质量难以改善。夏季，棉瓦施填充枕头的棉花壳更容易吸收水分，这是由细菌和病毒育种制成的，导致各种皮肤问题，这反过来影响睡眠。
三，创造一个合适的睡眠环境
你应该避免在噪音中睡觉，如外面的世界，你可以匹配自己的耳塞。温度也很重要，使用空调和其他冷却方法可以有效缓解由高温引起的镦粗和失眠。但是在睡觉时，注意控制空调温度，适合身体的感觉，最低温度不能小于22摄氏度，不建议使用或冷风。
四，拿食物带着心脏休息，帮助睡觉
酸枣是如此平安；枣是健康的；龙眼有镇静神的效果，特别是对于心脏和血液的失眠，更好的效率；莲子有滋补心灵的优势，滋补滋阴效果的效果由虚构引起的失眠是有效的；苓，有滋养血液的效果，忘记心悸，忘记，以及许多梦想具有重要改进。使用这些成分，粥汤可以在缓解夏季失眠中发挥作用。
最佳睡眠室温：20°C -23°C
虽然现在天气仍然很热，但很多人都很酷，睡眠期间有空调低于20°C，身体很酷，但也很容易感冒，也会影响睡眠质量。由于20°C以下的人将被子包裹被子，因为寒冷并包装被子，它会在23°C中感到热，因此室内温度最适合在睡觉时20°C -23°C。
最佳床温：32°C-34°C
除了室温外，床温经常被忽略，实际上它也会影响您的睡眠质量。据研究，最容易睡在32°C-34°C.温度低，使用体温需要很长时间，不仅花费了身体的热能，而且人体表面将使脑皮质制作，这将导致脑皮质或造成睡眠。
虽然现在天气还是很热，但很多人图凉快，在睡觉时开着20度以下的空调，身体是凉爽了，可这样也很容易感冒，而且还会影响睡眠质量。因为在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，所以一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。