网友调侃“除了睡觉时间睡不着以外，其他时间都特困”，如何拯救睡眠障碍？

Question

如题所述

Answer 1

相信很多人都有失眠的经历，失眠很痛苦，晚上睡不着，白天上班很痛苦。据统计，我国就三亿以上的人存在睡眠障碍。这个数据或许不是特别准确，但是在我们身边就肯定存在这样的人。也有网友调侃“除了睡觉时间睡不着，其他时间都很困”。虽然只是调侃，但我们也能看出睡眠障碍的风险。在工作时犯困，会很严重影响我们的工作。如果你是从事一些高风险工作，犯困那就是一件很危险的事情！对于这个问题，该如何解决呢？

首先我们要知道自己存在睡眠障碍的原因，有人是因为精神高度紧张，压力大，也有人是因为玩手机玩过了头，在睡觉的时间不睡，那自然就会失眠。也有人是因为外界因素导致，比如房间不通风，被窝太冷或太热等等！

如果是因为自己压力大，精神紧张，那我们可以适当的做做运动，自己也得学会调节情绪。因为这个失眠的人很多，尤其是一些中年人，家庭的压力、工作的压力，在睡觉前想想这些问题，他们肯定会睡不好。那么最关键的就是我们自己应该学会调节情绪，对待这些问题不要总去想，先把觉睡好，自己才有精力去做这些事！

那么对于一些人是因为玩手机导致失眠，那就尽量把手机放远一点，这样自己不去碰，形成习惯后自然睡眠就好了。在该睡觉的时间不睡，那么整个晚上都很难睡着，所以一定要在规定的时间睡觉，别玩手机玩过头了。对于环境引起的睡眠障碍，我们可以选择舒适的空间，这个也是最好解决的问题。

引起睡眠障碍的原因大多都是压力大，生活谁都不容易，我们在睡觉的时候别去想这些事，别让自己的情绪如此紧张，学会调节自己的情绪。当然，关键的还是自己知道想，这些方式可能起不了作用，但是为了我们自己的身体健康，我们一定要保持足够的睡眠！

Answer 2

调整你的生物钟，吃一些清淡的食物，每天锻炼，早睡早起，时间长了就能改变你的这种障碍。

Answer 3

需要更合理的安排睡眠时间。甚至可以尝试着使用褪黑素等助眠药物。除此之外，更要注重睡眠的质量，比如睡眠的不在睡觉前玩手机。

Answer 4

我们要给自己定一个规划，让自己合理休息，一到时间就要去睡觉，在睡觉之前可以去喝一杯热牛奶，也可以做一些少量的运动来让自己睡眠更加好。

Answer 5

我认为必须要养成一个良好的作息习惯，而且每天必须要有充足的营养供应。