1. 哑铃挤压机原因:在胸部按压的过程中把哑铃挤在一起，将动作的重点移到你的胸肌上。这个简单的调整使他们在整个运动范围内参与——这是最大限度增加肌肉的关键因素。怎样去:-躺在平凳上，两只手各拿一个哑铃。-保持中立握拍，双臂伸直，正上方。弯曲你的手臂，把它们放在身体的一侧，这样哑铃就在你的胸部上方。暂停，然后举起你的手臂重复。
2. 倾斜杠铃台式压力机原因:按压倾斜装置可以作用锁骨头，锁骨头位于胸部的高处。斜交杠铃台式推举能让你的胸肌发出爆发声。怎样去:-躺在倾斜的长凳上，将杠铃举到肩膀高度，手掌远离身体。-双臂向上按压，同时呼气。-锁住你的手臂，挤压你的胸部，然后慢慢回到开始的位置。
3.倾斜哑铃台式压力机原因:虽然卧推是提高胸部体积的主要手段，但哑铃可以提供不同的变体来帮助你打造更大的胸部。通过使用两种不同的重量，你的运动范围更大，同时也激活了更多的稳定肌肉。为了增加难度，把重心一直放在动作的顶端，然后放下另一侧，保持胸部处于紧张状态。怎样去:-仰躺在长凳上，成45度角，将重物举过胸部，手掌远离身体。-慢慢降低一个重量，然后再把它拉上来，在顶部挤压胸部。-另一边重复。
4. 紧抓式杠铃台式压力机原因:紧抓式卧推可以减轻肩膀的压力，将重心转移到肱三头肌和胸部。将双手放在与肩同宽的地方。怎样去:-躺在一个平的长凳上，用一个窄的，上手握的杠铃。从开始的位置，吸气，慢慢降低杠铃直到它掠过你的胸部中部。-呼气时用力将杆推回起始位置。专注于用你的胸肌来推动杠铃。
5. 减少俯卧撑原因:卧式俯卧撑把锻炼肌肉的重点放在你的下胸肌上，帮助你建立一个更丰满和更有轮廓的胸部。怎样去:-双脚放在长凳上，双手放在身前的地板上。-降低你的身体，直到你的胸部接近地面。-将身体压回起始位置，同时挤压胸部。—重复之前，在顶部稍作停顿。
6. 电缆飞为什么:给你的胸肌和三角肌一个新的刺激而不是压迫。增加电缆飞到你的胸部日，以提供持续的紧张在整个运动。怎样去:-附加箍筋手柄到高滑轮的电缆交叉机。每只手各拿一只-你的手臂应该伸展，微微弯曲。一只脚稍微前倾，支撑住身体核心，将把手向下拉，并穿过身体。回到控制下的起始位置
7. 下降杠铃台式压力机原因:使用躺椅可以帮助你调整胸部下部，帮助你塑造胸部的尺寸。怎样去:-双手与肩同宽，手掌面向双脚，仰卧在长凳上。开始时双臂完全伸展，双手放在胸前，然后慢慢放下杠铃，直到杠铃掠过你的胸部中部。-呼气时用力将杠铃推回起始位置。
8. 交错俯卧撑原因:如果你已经掌握了俯卧撑，那么这是掌握单手俯卧撑的一个理想跳板。怎样去:-双手交叉向上，右手前倾，左手后倾。-降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后爆炸性地上升。-将你的手从地板上拉起，转换位置，让你的左手领先，然后重复。
9. 胸部下降原因:为了燃烧胸部脂肪，减掉胸部，低胸是最好的方法之一。整个上半身都要练习，下潜也要练习手臂、肩膀和上背部。在你下降的过程中，你将努力稳定你的整个身体，因为它在太空中移动，给你的身体一个巨大的荷尔蒙刺激。怎样去:-手掌向内，手臂伸直，抓住dip station的扶手。-慢慢降低，直到肘部与身体成直角，确保肘部紧贴身体，不要张开。-驾驶自己回到顶部，并重复。
10. 拍俯卧撑为什么:燃烧你的快速收缩肌肉纤维，用这种增强式减肥法来帮助它们成长怎样去:-做俯卧撑姿势，双手放在胸口外侧，双脚与肩同宽，身体形成