第1个回答 2009-04-18
我自己也正在减肥，这个食谱已经坚持了大半个月了，因为我底子比较“庞大”所以效果会很明显，下巴明显尖了，肚子也平了些。而且因家庭条件原因，食谱一点都复杂不起来：
1 除了午饭平时不沾米、面。
2 只吃煮玉米、豆腐汤、清蒸豆腐、茶叶蛋、黄瓜。吃到八分饱。
3 偶尔是一个窝窝头夹蔬菜，加茶叶蛋。
4 午饭是一小口饭加一个茶叶蛋加蔬菜，加两片水煮肉。（不管多小片，只吃两片，还是我强烈要求加的，以前饭量和肉食量实在大，改不了了）
5 如果以前饭量大，很可能不饱，不要饿肚睡觉，睡不好人也会发胖。买些烘瓜子和苹果、黄瓜，白开水，不怎么增肥也可以骗肚子，但一旦躺下来，绝对都不要吃了（我曾经因为这个反弹过）
6 运动。我是懒人，我的运动是：A 一条鹅卵石毯（50元左右），每天晚饭半小时后走上15分钟；B 早上起来空腹时就拍肚子（500~1000下，听着夸张，拍着很快，真的）；C 收腹运动：仰卧起坐，坐起后左右转再做下一个的那种，一次十五个就够了；D 睡前做缓慢的腹式深呼吸，10次左右，瑜伽书上看到的，可以帮助减肥，还可以加深睡眠。E 空闲时就做牙齿对牙齿的运动，瘦脸的。(都很轻量的运动吧，但很有用的，贵在坚持)
7 晨起空腹一杯水，大杯的温盐开水；平时吃东西不要吃味道重的，清蒸和白煮的就好。
我不是专业的，所以说的可能有些乱，但是亲身使用的，有效的，也健康，我也还在坚持。减肥药之类的东西，我也用过，反弹加亏身子，真的不好。
差点忘了，常做收缩括约肌的运动，反正别人看不到。排毒的。
唉，其实男生应该不怕多运动吧。