练习方法:
1.双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。
2.将双手放在腰后,护住腰背,吸气时向前顶髋,尽量向后伸展腰背,腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展,呼气再慢慢还原,重复5次。
3.然后吸气,收紧臀部,双手放在腰后,向前顶髋。伸展腰部,呼气,身体微向左扭转,左手放在左脚跟上。
效果:这个动作能够帮助扩张胸部,改善胸部血液、淋巴循环,还能够强健腹肌,调理内脏器官,消除副乳,美化形体。
2
练习方法:
1.挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在两侧;
2.弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步;
3.右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空,右手弯曲,用右手肘内侧揽住右脚,背部保持直立;
4.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,右腿保持姿势不变,保持此姿势10秒后还原放松,换另一侧继续练习。
效果:这个动作能够帮助扩张胸部,有丰胸的作用,另外还能够有效消除两侧的副乳。
3
练习方法:
1.首先莲花坐坐于垫子上,挺直腰背,双手呈莲花指样放在膝盖上;
2.两手十指在胸前交叉,举过头顶,翻转掌心,使之向上,然后尽量让双臂向后、向上伸展。呼气,低头,下巴尽量靠近锁骨;
3.吸气,头部回到原位,呼气,慢慢松开双手,自然放松,动作重复10次。
效果:这个动作能够让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线的同时能够帮助消除两侧的副乳,还能够帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感,增强肩部的灵动性。
4
练习方法:
1.以金刚坐姿跪坐在垫子上,抬起双臂,双手在后脑勺交叉握拳,拳心对着后脑,保持双臂水平,手肘尽量打开,扩胸;
2.吸气,左手用力将右臂向下拉,使右肘指向天空,头部保持不动,维持姿势10秒;
3.然后换手右手用力拉左臂,同样动作维持10秒后呼气,双臂恢复初始位置,慢慢放松,按摩一下双肩。
效果:这个动作能够帮助刺激胸部、肩部,并对副乳造成刺激锻炼以帮助甩手指赘肉的同时消除副乳。