PTSD|面对痛苦放轻松，逃避也并不难以启齿
什么是创伤后应激障碍 （ptsd）？
创伤后应激障碍（PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
而大部分人常见的创伤后应激症，多数源自于原生家庭的影响、家庭暴力、冷暴力、分手甚至孕妇生产等情况。PTSD的发病率报道不一，女性比男性更易发展为PTSD。
创伤后应激障碍会有什么表现？
1.反复出现创伤性体验或做噩梦
ptsd患者也许会伴随焦虑、抑郁、躁狂等情况，除了ptsd本身的影响，焦虑也会使患者出现多梦、失眠甚至伴随躯体化症状，例如头晕、头疼、耳鸣等情况。
2.感到痛苦和不由自主的反复回想
ptsd患者会在空暇时间，或是经历貌似事件的时候，情绪激烈并且感到和受害时同等级别的痛苦感。不仅如此，还会在平息之后反复回想，使自己久久不能平静，变得焦躁、郁闷或是更加痛苦。
3.持续的出现警觉性增高
易激惹、注意力难以集中、过分担惊受怕，过分敏感，甚至出现被害妄想症。
4.变得回避、畏惧相似的环境或人群
不愿与人交往、避免到会引起痛苦回忆的地方，一部分患者会对创伤性的经历选择性的遗忘。
5.对未来失去希望和信心
在焦虑或抑郁的情况下，会变得消极和颓废，觉得自己变得糟糕、无可救药或是希望自生自灭，从而对未来失去期盼和信心，甚至出现轻生的想法，不愿继续活下去，认为已经看透世界、看透生活和人的本性，感觉自己无法再相信任何人或是无法再正常的接受爱。
我们( ptsd患者）可以怎样做缓解应激反应？
1.在事发之后 选择当一只“鸵鸟”
我们并不是一定要强行让自己快速面对痛苦才能让痛苦消失或变轻，相反，在事后强行让自己面对巨大的痛苦反而会加重心理负担和精神压力，会让患者感到恐惧和无法承受，并且一旦未能减轻痛苦，将会为患者带来更大的压力。实际上，在事发之后短暂性的逃避，有助于暂缓心态和精神状态，使患者可以静下心来，在平复之后能更好的面对自身的痛苦。
2.重视自己的感觉、照顾好自己
睡好、吃好，保持日常状态，做一点能够帮助自己保持冷静和集中的事，比如阅读、正念冥想、深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体。
3.寻找让自己有安全感的事物或人
寻找到生活中那些确定的日常，并保持一个习惯去完成那些日常。也可以依靠熟悉的亲人朋友，一同帮助你度过难关。
4.不要过度关注社交媒体
你可能已经目睹过一些惨状，甚至自己有过濒死经历，不停地刷社交媒体（尤其是视频）可能加重恐慌感，同理心强的人甚至会感觉到相同的痛苦，这些都会影响睡眠质量，也会使本身的痛苦加倍。
5.鼓励自己
不论是大声地或无声地自言自语，你都可以利用这种“絮絮叨叨”的能力训练自己克服艰难的挑战。
6.写下心中的担忧
当你感到焦虑、担忧未来的时候，仔细写下脑子里想说的话和你担心的问题，然后试着换位思考一一它们只是想法，并不是已经发生的事实，我们还有很大的几率去改变，并且没有什么问题无法解决。如果一直担忧，那么你可能正在用最坏的想象惩罚自己。
7.制定计划，实现目标
我们可以使生活变得稳定，去制定详细的行动计划，知道自己想干嘛、要干嘛，明确自己的目标，使自己的未来变得清晰，并且行动起来。这样可以分解焦虑，让自己更快速的融入正常生活之中。
尾言
房思琪的初恋乐园里有这样一段话，“我宁愿大家承认人间有一些痛苦是不能和解的，我最讨厌人说经过痛苦才成为更好的人，我好希望大家承认有些痛苦是毁灭的。”
是的，痛苦并没有三六九等之分，也并不是每个人必须经历痛苦才能浴火重生。好多痛苦或许本不该我们承受和面对，但是既然发生了，我们需要选择最好的、最适合自己的方式去缓解自己的痛苦。
大部分人会说，如果我们不直面痛苦，那么就永远是缩头乌龟，无法解决。但我想说，大部分痛苦或许正面硬对并不是最好的方式，给自己短暂的休息和逃避的时间并没有错，这是与自己和解的方式之一，也是与痛苦和解的方式之一。