提到戒烟，老烟民们会说：“不可能，抽了十几年了，怎么可能戒得了。”文艺范的会说：“我抽的不是烟，我抽的是寂寞。”如果说到吸烟有害健康，又会有人站出来：“我们隔壁村的一个老头，天天烟袋不离手，照样活到99”。
吸烟的危害，大部分人都是知道的——增加癌症、心脏病、中风以及其它慢性疾病的风险，更不要说难闻的味道和染黄的手指与牙齿。
你为什么这么喜欢吸烟？烟民的回答大部分都是：“放松心情”、“缓解精神压力”、“控制体重增长”、“清神醒脑”，还有些人吸烟是因为“喜欢香烟的味道”，或者“形成了固定的习惯”，但是主要的原因还是因为过瘾，因为难戒。
吸烟为什么那么过瘾？
据健康专家陈邦华介绍，吸烟是一件很上瘾的事情：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得舒爽。
当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。
很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。
戒烟需要的是意志
倒不是说想戒烟的人一定能成功，但是不想真心戒烟的人，肯定会失败。
有过这方面的研究：
一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有 10%，平均需要戒 14 次才能成功。
而且「成功」的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。
不少人说，没有哪个比戒烟更难。
尼古丁会改变体内一些感受尼古丁等感受器的数量和功能，对老烟枪来说，闻到烟味还是会有特殊的怀念。
所以，戒烟不仅仅是一时一地的事情，它需要长久不懈的努力，控制自己。
戒烟的方法
- 充分认识并且同意吸烟的害处：吸烟会导致自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变；影响周围环境，遭致周围不吸烟的朋友讨厌；不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心，随时提醒自己。可以更换手机屏幕壁纸，警醒自己，吸烟等于慢性自杀。
一次戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
- 减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
立刻、马上戒烟：当你认识到吸烟害处的时候，马上戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头，丢掉没抽完的香烟，扔掉打火机，将戒烟这一口号付之行动。
戒烟的手段
戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物，以及心理方面的治疗。至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，还没有过硬的证据支持其有效。
1. 药物戒烟
研究显示，尼古丁替代物和安非他酮缓释片可以使戒烟的成功率翻一番，达到约 20%。如果配合心理治疗，戒烟成功率可以达到 30%。
这些药物都是处方药，需要在医生指导下使用。有需要的朋友，可以去医院专门咨询，现在不少医院已经开展了戒烟门诊。
2. 尼古丁贴片
尼古丁贴片，或戒烟贴，也是帮助戒烟的辅助手段之一。
戒烟贴的原理简单来说，就是通过皮肤上的尼古丁贴，缓慢释放尼古丁进入身体，从而缓解戒断症状，帮助戒烟者顺利渡过戒烟的阶段。
尼古丁贴常分成 21 毫克、14 毫克和 7 毫克三种。很多人用戒烟贴发现无效，是因为剂量不够。一般来说，1 毫克相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是 21 毫克，如果一个人一天抽的量是一包，就可以贴一个 21 毫克的贴。
当然，具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。
如果太多，是会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；如果贴了还是经常想抽烟，可以考虑增加剂量。（尼古丁贴是属于非处方药，如果自己判断不清，建议去咨询医生规范用药）不要轻信所谓「纯天然提取物、无副作用」等宣传。
一般使用戒烟贴最少要 4～12 个星期。而且，就算使用了辅助手段，还是会有烟瘾上来的时候。
所以，戒烟要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办：喝水运动玩电脑，瓜子吸管口香糖，戒烟过程中还可加入一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，抱成一团，增加戒烟成功的几率。