睡眠不是很麻烦，不仅对第二天的工作产生了不利影响，而且对身体的危害也有很大的伤害，所以我们怎么能睡个好觉？在睡觉的晚上做这些行动，让你睡到天亮！
失眠原因
1.环境因素：噪音或照明睡眠，高温或寒冷的影响睡眠，床上用品不适合太硬或床厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如医院或住宿留在酒店也可以引起失眠。庄严地困倦，特别是打鼾的睡眠也会影响睡眠。
2.生理因素：几个时区的高速旅行（时间差反应）并通过白山的工作，因为生物钟不适应由于体内新的昼夜节律，也存在失眠。
3，药物：最常导致失眠的药物包括咖啡因，茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种类型的失眠被称为抗滑失眠。
下面我介绍了几种可以快速提高睡眠质量的动作。
第一个动作比较简单，你需要朋友把你的腿放在一起，半个姿势，然后把手向前蹲下来，蹲在地上，这是回来的，坚持做五十岁，效果更好。
第二个动作需要朋友遵循瑜伽垫，然后尝试抬起双腿，试着依靠墙壁，更好，让腿抬起直线可以改善失眠，每天都需要做十五分钟。
第三个动作是，单腿需要朋友，并且手臂放在一起然后抬起，然后剪裁它，有必要每天10分钟做10分钟。
第四个动作是需要瑜伽垫，然后腿铺设在垫子上，拉直腿部，让双臂接触两侧，这样的运动在十分钟内持续存在。
你如何做什么来提高睡眠质量？
1，运动。在上床睡觉前做一些小练习，但不要过于强烈的运动，跑跑步，散步，你可以做一个大拳。适当的运动良好睡得好。
2，小于晚餐。小心不要在晚上吃太多的东西，如果你吃得太多，当你去睡觉时，你的胃仍然是鼓，食物不是消化的，它必须影响睡眠。所以，晚餐必须减少和精细，合适的金额是好的。
3，不要喝咖啡和茶等刺激性的浓重口味，前上床睡觉，喝一杯牛奶，糖或醋，最好促进睡眠。
4.避免过度思考。最好不要看看想要思考大脑的电影书，不要睡觉，我一直在思考，所以大脑总是兴奋，当然，睡觉会很难。不要看恐怖主义电影和恐怖主义小说，这也会影响睡眠质量。
5，更多的繁荣。每晚使用热水泡，赚十多分钟。脚有利于促进整个身体的血液循环，或放松腿部肌肉，让身体释放到紧缩，这可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。
6，按摩前睡觉前。您还可以在睡觉前做一些简单的按摩，帮助您放松身体肌肉，并有助于提高睡眠质量。
睡眠质量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠质量
都是对睡眠有帮助的，我姐姐特别注重睡眠，她单位离我们家不远，每天散步回来，然后泡脚，平时一直在喝尚医铭草安枕萱草改善睡眠，喝了一盒，没有发现什么副作用，效果还好。