1000米跑步的技巧

Question

我马上要中考，1000米在4分半左右，满分3分50，告诉我一些技巧，例如如何摆臂，如何呼吸之类的，还有，最好也说一些跳远的技巧，最好是自己的言论，管用的加分

Answer 1

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

Answer 2

如果要说简单的
我有办法``
我在学校跑第4(1289人)``也有很多同学问我了``所以``可以回答吧`
咳!
注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程
一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)
另外一中方法就是要训练以后用啦!用在比赛的时候好(上面那种方法用在日常考试或者中\高考)这种方法简单说就是:前面2圈跟着2/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑.这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策.但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的呼吸能力
好啦!就是这些;啦!
希望你受用!

Answer 3

最好事先锻炼一、二周，早上或傍晚进行。没次运动前要热身，避免肌肉拉伤等问题。
前400米不要过度冲刺，保持70%的体力匀速前进，摆臂要规律。
呼吸跟上步伐的节奏，一开始可以2步一呼2步一吸或1步一呼1步一吸。
中300米，注意保持速度，步伐、呼吸节奏不能乱，呼吸频率可以变得更快一些，但不能乱。
最后100米，可全力冲刺，手甩开。
具体的时间，初一一般是4分30秒左右及格。

Answer 4

这个其实是因人而异的,我自己试过跑完后还没怎么喘气的话,就是4分多点,如果喘得比较厉害,那么通常就是3分40左右.主要是你要坚持多练,在不断的训练中逐渐让自己的身体适应这个强度,然后速度大概是4到5米每秒.每2步一口气.最后100米的话要忍住那种辛苦的感觉,尽全力冲刺.
另外,人体有极限,当你突破了极限时你感觉不到累的,不过跑完了停下来休息时那种辛苦的感觉则一次涌上来,我曾经试过1500米校运会时突破了自己的极限,就是后600米感觉不到累了,只是小腿因为绷紧而速度没法提升,那次成绩是第二.不过一生中我也就突破过一次极限,后来都没试过了.不过相信你在体育中考时专注的话有可能可以突破的.
跳远的话,这个比较看先天条件的,如果实在没有那种弹跳能力可以尝试在跳出去的时候前脚跟着地,整个人向前扑去那种姿势,这样的话应该可以提高大概5cm,不过膝盖上要做好保护,不然受伤了就得不偿失了.

Answer 5

跑前注意压腿！总之一定要活动开！这是最重要的！
红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用
对体力的增强没多大作用
不过要小心不要和齁了~~~那还怎么跑！
跑的过程中注意：开始不能跑的太慢（虽然是为了节省体力），因为无论开始跑的怎样，跑过几百米后都会消耗大量体力，所以最后冲刺总不能完全发挥
……跑的太快就不用我说了，你会很累。中速……最好是中速，整个1000M一个速度跑下来，这样最舒服
建议喝葡萄糖20ml
10g规格的
这些都注意勒，就应该没什么问题了