杠铃耸肩有二种姿态，即杠铃身前提拉和杠铃背后提拉。选用杠铃面前提拉的姿态：为了能拉上杠铃，你的肩膀会稍微前伸，因此更多的是让三角肌上端参加使力，与此同时参加使力的也有前锯肌；选用杠铃背后提拉的姿态：你的肩膀在往上耸的与此同时还会继续稍微向后倾，进而让三角肌的顶部和中间与此同时参加使力，却又由于这类姿态，你姿势范畴会受限制，能开始做起的净重还会危害，难度系数超过面前的姿态。
用杠铃耸肩会较为聚集地锻练到三角肌，但与此同时它还会升到你菱形肌。三角肌是以脊神经上端到中后背-下后背的全身肌肉（尤其要用背后姿态时），它关键作用是锁骨的提拉。此外菱形肌也会被这个动作所激话，这方面肌肉组织关键的作用是肩部和脊椎中间的联手融洽。在做杠铃耸肩这个动作的与此同时，也可以激话他们的肱二头肌、前锯肌这些。
杠铃耸肩的基本姿势上规定不过高嗯，姿势较为单一，但杠铃耸肩得话，由于单独杠铃较为灵便，因此想要你必须更快的技术性。提议先做杠铃耸肩，中后期伴随着净重的提升，能够渐渐地考虑到杠铃。杠铃耸肩和杠铃身后耸肩，前面一种是很广为人知的都是最受欢迎的锻练三角肌的姿势。而后面一种，乃是被许多健体高手一致认同的锻练三角肌比较好的姿势，并且在之前的三角肌运动计划中大家刚刚强烈推荐过杠铃身后耸肩的姿势。就独立而言，杠铃耸肩是有效的方法。
就更高的重量而言，杠铃耸肩是更佳的方法。如果你想提升力量，杠铃耸肩毫无疑问更强。如果让你想让三角肌更漂亮，杠铃耸肩会给你们产生意想不到的作用。对于杠铃耸肩，由于斯密斯器姿势相对性固定不动，因此与一般杠铃对比，你能拉上更高的净重。对于后面的作法，假如你是应用一般杠铃，那你的人基本上没办法歪斜（其实就是避开杠铃），而应用斯密斯器得话，由于器材固定不动住了，因此你的人就能够相对性避开杠铃一些这样做的优势便是：“你动作幅度更变大”，动作幅度更高，当然刺激性三角肌的作用也就更好了。