我们通常所说的3种常见的不良坐姿分别是跷二郎腿、身体前倾、后腰悬空，这三种坐姿会给我们的腰椎和体态带来很大危害。
Part 1▂ 三种常见不良坐姿的危害有哪些？
NO1. 跷二郎腿
我们很多人都喜欢跷二郎腿，是因为坐姿很舒服，殊不知跷二郎腿是公认的最伤身体的坐姿之一，它的危害有很多。
▲危害一： 导致脊椎变形，引起下背疼
长期的跷二郎腿，会让脊椎从“S”型变为“C”型，造成胸椎和腰椎之间的压力分布不均匀，压迫到脊神经，引起下背疼。
▲危害二： 引发腿部的静脉曲张或血栓塞
我们跷二郎腿时，有一条腿的膝盖是被另一条腿压着的，如果长时间不换腿一直翘着，就有可能会影响到被压的那条腿的下肢血液循环，容易麻木。
长此以往，还会引起静脉曲张或血栓塞，对于患有高血压、糖尿病、心脏病的人来说还会导致病情加重。
▲危害三：影响男性生殖健康
大家跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，大腿内侧以及生殖器官周围的温度会升高，对于男生来说，这种温度极有可能会影响到精子的质量和活性，如果长期跷二郎腿，还会影响到生育。
▲危害四：引起骨骼病变或肌肉劳损
跷二郎腿除了让脊椎变形，还会使骨盆和髋关节受到压力，容易产生酸痛，像腰酸背痛之类的感觉，时间长了还会引起骨骼病变或肌肉劳损。
NO2. 身体前倾
身体前倾也是一种感觉很舒服的姿势，不过这种坐姿给腰部带来的压力比端坐着还要大，时间长了，也会产生各种危害。
▲危害：引起腰肌劳损
身体前倾时，腹肌是不需要用力的，这个时候腰背部的肌肉就会用力拉紧这个躯干，如果一直保持这个坐姿，那腰背部的肌肉就一直处于收缩的紧张状态，会使腰背不堪重负，造成疼痛、痉挛甚至损伤。
NO3. 后腰悬空
一个人只做半个座位或者座椅靠背设计不合理时会出现这种情况，，但是对脊椎的危害还是很大的。
▲危害：腰肌劳损或腰椎间盘突出
腰部悬空时，腰椎处于后凸状态，还没有支撑点，腰部正常的生理曲线不能正常维持，就容易出现脊椎变形，腰肌过劳，腰椎生理性前凸消失，诱发腰椎间盘过早的退变，变成腰椎间盘突出。
Part 2▂ 正确的坐姿是什么样的？
✔ 工作时的坐姿
身体向后倾倒靠在椅背上，颈部靠在颈托上，手臂自然下垂，能放在扶手上，手应该与键盘是平行的，膝盖应该略高于座椅，可以在椅子下面放一个踏板做到这一点，电脑屏幕应低于人眼的平行视。
✔ 驾驶时的坐姿
开车时身体后倾，自然靠在椅背上，颈部也靠在车座的头枕上，身体要正对方向盘，s视线平时前方，双腿自然分开。
✔ 学习时的坐姿
学习时腰背自然挺直，双肩放平，胸腹部离课桌一个拳头的距离，写字时，眼睛与纸面要保持30厘米左右的距离。
Part 3▂ 长期久坐该如何保护腰椎？
❤ 座椅的选择要正确
尽量买符合人体工程学的座椅，座椅的高度不要低于39厘米，整个座椅不宜太窄或太宽，选择正好能坐下的就可以，靠背的高度最好能支撑到头部，整张座椅不要太软，否则很容易造成全身肌肉和骨骼受力不均匀，引起腰酸背痛的感受。
❤ 要时常走动
工作或学习的时间久了，就应该站起来来回走动一下，伸伸腰、抬动一下肩膀，休息20分钟左右，帮助自己缓解肌肉紧张的状态，恢复工作学习的动力。
❤ 锻炼下身肌肉群
锻炼下身肌肉群可以有效的去分担腰背的压力负担，缓解和阻止腰疼的形成，锻炼腿部力量最好的方式就是游泳，游泳还能维持脊椎的弹性，提高其抵抗外来冲击的能力。
❤ 倒退行走
倒退走时是两条腿交叉向后迈步，可以增强大腿和腰背肌肉群的力量，让腰部韧带的弹性增大，加强腰椎的稳定性，这么做可以让腰椎的疼痛减轻甚至消失，可以说非常有效果。倒退行走最好每分钟走60~100步，每次进行10分钟。
大家看了这些内容是不是都不自觉地挺直了腰板，如果不想让自己年纪轻轻的就得了脊椎病，那就先从矫正不良坐姿开始吧。
相比跷二郎腿、弯腰、身体前倾这些大家耳熟能详的姿势，我更愿意讲一下我们生活中不以为然，但是又伤害极大的坐姿！
一：腰椎间盘突出
看到这幅图我觉得你的第一反应就是腰间盘突出啦。让你失望了，我说的不是这个，我所的是椎间盘哦。估计你还是不理解为什么呢？
以我在医院实习并且我自身也有点膨出型突出为例。图1-1屁股远离座椅，让骶骨承受了更大的压力，而且腰也受到很大的影响，从而导致S5-L1腰椎间盘突出，然后造成局部组织水肿压迫神经，发作时夜不能寐不敢动一下，虽然大部分都是膨出型，症状很轻大多自己会恢复，吃点药也会好，但是知识消除了水肿对组织的压迫，经常这样仍会复发。也就是司机所谓的“职业病”，久坐难免会伤身体，更何况自己都不在意的不良坐姿。再加上接下来讲的第三种，这也就是为什么腰椎间盘发病率年轻化的一个重要原因。
二：脊柱侧弯
我曾见过十几岁小孩CT脊柱侧弯，我也能想象出大部分人写字时候，头一歪，然后身体核心往右偏，或者休息时候手撑着头，身体放松核心、肚子往左倾，再或者趴桌子睡觉时候更会倾。久而久之经常性的诱因导致脊柱侧弯。
看到这里，我猜很多人应该都是这样吧，只是不经常，腰椎没有临床表现，大家也都不怎么重视，但是这并不代表着这个问题不大哦！
三：葛优躺
节假日休息，总想赖床上或者沙发上，躺着玩手机而且还是半躺着，即“葛优躺”。柔软的床和沙发就像吸铁石一样吸住你的臀，使其下陷，背又拱起，腰部肌肉长时间受到牵拉，日渐疲倦，这下“腰肌劳损”“腰椎间盘”“颈椎病”都来找你啦。
正在看文章的你，是这个姿势么，还不赶快起来！
四：正确姿势
一定要骶骨，也就是屁股要贴合座椅，腰也是如此，来减少脊柱的受力。最好后面可以垫个东西，保持生理屈度。
五：预后改善
如果你久坐腰酸背痛，我推荐你每天进行麦肯基疗法，这套训练持续时间不长，但是如果你可以坚持一个月，你会明显感觉自己的腰腹部有力量，核心肌肉群得到很大的改善。
（具体的动作我就不放图了，因为这套动作放图也不一定学会核心要点，还是需要你跟着医生教程训练。有些动作会让一些人感觉很痛，那就放弃这个动作进行下一个，但是动作要标准缓慢、循序渐进，坚持下来。）
以上即个人薄见，相信看到最后的你，也涌现一份保护身体的心，那就动起来啦！
3种常见的不良坐姿是身体前屈坐姿、跷二郎腿、趴着坐 。在这种懒散坐姿下，会造成
一、是会对韧带和肌肉带来伤害，脊柱周围的组织需要更大的力量来保护它，韧带、肌肉受压加重，变得紧张；其次，当腰部处于佝偻状态时，后侧组织被拉长，就像一根橡皮经，长时间受到牵拉弹性就会下降，韧带、肌肉也是一样，慢慢就会变得松弛而力量下降，最后结果，韧带松弛，肌肉又紧又无力。那么下背痛、活动受限、腰椎不稳等就会找上。
二、是会对椎间盘有伤害，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
三、是会影响视力，现在无论是学习时期的青少年还是工作后的成年人，每天的用眼时间都很长，如果坐姿不正确，没有放在一个正常的位置看东西，可能出现近视或者出现屈光不正等异常情况，同时会产生富贵包，肩颈酸痛，从而引起上背部酸胀痛和肩颈区域麻木、麻痹等感觉。
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸廓打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲着正前方。简单地说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。同时要保持多运动多锻炼。伏案工作时我们要眼睛距离电脑屏幕40—75cm，屏幕略低于双眼，使眼睛与屏幕的夹角在20度左右，微收下颌，不要向前伸头；双肩自然放松，前臂与上臂呈90度至110度角，前臂或肘支撑于椅子扶手或办公桌上，使双肩能够得到充分放松；腰部垫一靠垫使腰椎曲度得到支撑，便于腰背部肌肉得到放松；髋、膝关节呈90度角，椅子不要过深以免卡压腘窝位置；足部垫一小角度斜板，可以使足踝部肌肉得到放松，跟腱得到牵拉。对于青少年，家长和老师要多引导多监督，做到正确的坐姿。
· 近日，河北衡水一名13岁女孩因严重脊柱侧弯送医就诊，医生诊断后表示：这是长期不良坐姿导致，如不及时干预将会造成高低肩、长短腿、身体畸形等严重后果。
可见，不良的坐姿给人体带来的伤害是十分严重的，下面来给大家说说不良坐姿的危害。
💡 跷二郎腿
跷二郎腿时，两侧骨盆受力不均会导致脊柱发生代偿性的左右侧弯，同时，原本正常位置的腰椎间盘也会受力不均，让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤，甚至造成椎间盘膨出或突出，引起腰痛、下肢酸痛等症状。
不仅如此，跷二郎腿会增加膝关节内部压力，增加患骨关节炎的风险。如果长时间跷二郎腿，可能会压迫下肢血管，影响血液循环，大大增加了患静脉曲张的风险。
💡 驼背
许多学生和打工人长期伏案，不知不觉形成驼背，而驼背会极大增加腰椎颈椎的压力。当久坐造成稳定肌疲劳时，由于背后有椅背支撑，后倾更加容易，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了。但是眼睛又需要直视前方，头一抬起来，颈椎就会弯。
为了避免驼背，建议大家坐下时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部的支撑力，并且定时站起来活动拉伸。
💡 “葛优瘫”
网红坐姿“葛优瘫”恰恰是最伤腰的一种姿势，它的精髓在于半坐半躺，这时腰肌、肩颈都承受了巨大的负担。
我们在“葛优瘫”时，腰部是腾空的，为了不让腰椎下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，久而久之，这些组织劳损失去原有的固定作用，可能造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。而且这个姿势对颈椎的伤害也很大。
· 那么，我们该如何保持正确的坐姿呢？
1、 摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持「中立位」。在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大，进而造成肩颈和腰部的不适。
2、 找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。
如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫作「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我们坐着的时候，身体的重量被坐骨承担。确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。
· 希望大家改掉不良的坐姿，平时多注意自己的体态，才能更好的保护自己的身体。
1、一心二用式
有些人工作繁忙，恨不能有个“分身”，总想“一心二用”，经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的，因为这样无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。
2、托头式
长时间坐着费劲，为了轻松一下，有些人会一只手托着下巴，缓解疲乏。其实，这样一来，反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉伤，进而诱发颈椎病。不仅如此，如果长期偏向一方，从身体外观上也会出现异常，比如容易偏头，影响形象。
3、东倒西歪式
坐无坐相，指的就是喜欢东倒西歪坐着的人。他们常会身子歪曲、弯腰塌背，长时间保持这种姿势，颈椎很容易受到损害。正确的姿势是整个身体平均分布在一条轴线上，而这种东倒西歪的姿势，导致上半身和下半身不在同一条轴线上，同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸，两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。
4、随意乱坐式
这种姿势常出现在家中，无论是看书还是看手机电脑，随意地坐在沙发或者床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿，会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态，使颈部的负担加重，时间一长，就会疼痛难忍。
5、走神式
生活上遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想，这样一来，颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧，导致一边肌肉被拉伸，而另一侧肌肉则受到挤压，从而使血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。
