我以前很喜欢躺着玩手机，觉得这样很舒服，但是有个医生朋友告诉我，这是万万不可的，让我们一起来看看躺着玩手机的危害和为什么不能躺着玩手机。
躺着玩手机跟躺着看书一样是对眼睛不利的，躺下玩手机的姿势，容易造成眼睛疲劳，造成眼睛近视，还可能影响睡眠，损伤颈椎，不利于身体健康。
躺着玩手机的危害有哪些呢?
影响视力
躺着玩手机时，大多数人都喜欢侧躺向一边玩，而那样玩手机对于左右眼睛的压迫力是比较大的，长时间下去容易造成左右眼睛视力偏差。
损伤皮肤
躺着看手机时，手机跟脸的距离会离得很近，而手机的辐射又比较大的，对皮肤会产生很大的的影响，还会出现长痘痘、浮肿、长斑等皮肤问题。
慢性劳损
长期躺着玩手机，使得脖子耷拉过度、身体不自然的弯曲，颈部越来越向前倾，使得身体颈部胸锁乳头肌也随之不断的向前拉伸，时间长了之后会处于慢性充血状态，容易压迫到椎动脉引发颈椎病，造成慢性劳损。
影响睡眠
大多数人是在睡觉之前的时间躺着床上玩手机，在刷微博、朋友圈、玩游戏的过程中，通常会忘记时间，使得身体一直处于兴奋状态，导致睡眠时间减少，影响生物钟和睡眠质量。
如何把躺着玩手机的伤害降到最低呢？
降低屏幕亮度
尽量把手机亮度调低，很亮的屏幕与周围漆黑的对比度太大，容易造成视觉疲劳🌀
不要侧躺玩手机
侧躺玩手机对眼睛的压迫力最大，会造成左右眼视力偏差👀
将手机调到夜间模式💡
手机夜间模式的💙冷色调比🧡暖色调更加适合夜间的模式，两种颜色的色差越大，就越损伤视力。❗️
开灯玩手机
当关灯后在黑暗的环境下，手机的光亮就会比较明显，容易导致视神经兴奋‼️，从而眼睛过度疲劳，视力下降⤵️
想要保护视力，最好当然是改正躺在床上看手机的坏习惯。如果有必要使用手机，最好还是坐起身来，且保证💡灯光亮度足够，不然也很费眼哦。
侧躺玩手机可能会对身体产生一些危害，包括：
1. 颈部和肩部疼痛：侧躺时，颈部和肩部承受的压力增加，长时间保持这种姿势会导致颈部和肩部疼痛。
2. 眼睛疲劳：侧躺看手机可能会使眼睛处于一个不自然的角度，导致眼睛疲劳、视力问题及头痛。
3. 膝盖压力：侧躺时，一条腿叠在另一条腿上，可能会增加膝盖的压力，导致膝盖疼痛。
4. 压迫内脏：长时间侧躺会压迫内脏，影响消化和呼吸，可能导致腹泻、便秘、胸部不适等问题。
为了避免以上问题，建议不要长时间侧躺玩手机，可以定时休息并做一些颈部、肩部、腿部的放松运动。同时，不要忽视运动锻炼及注意合理饮食，有助于保持身体健康。
侧躺玩手机会对身体造成以下几方面的危害：
- 对眼睛的伤害：侧躺时，人的头部会向一侧倾斜，导致视线不垂直。如果长时间保持这种姿势，会导致眼睛的视觉轴向扭曲，加重眼睛的负担，从而导致视力下降甚至斜视。另外，侧躺玩手机时，手机距离眼睛较近，屏幕亮度较高，也会刺激眼睛的神经和血管，引起眼干、眼疲劳、眼红等症状。
- 对颈椎的伤害：长时间侧躺玩手机，颈部的弯曲度会比较大，容易导致颈椎疲劳，甚至引发颈椎病。颈椎是人体与大脑的桥梁，如果颈椎出现问题，头部就会受到影响，头晕头痛、四肢麻木、血压不稳等问题就随之而来。其中，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。
- 对心理的伤害：侧躺玩手机时，人的注意力会集中在手机上，忽略了周围的环境和人际交往。这样会导致人变得孤僻、自闭、抑郁等³。另外，侧躺玩手机时，人的大脑会处于一种高度兴奋和紧张的状态，难以入睡和放松。这样会影响人的睡眠质量和生物钟，造成失眠、多梦、易醒等问题。
玩手机的正确姿势
为了避免侧躺玩手机带来的危害，我们应该养成正确的玩手机姿势。根据网上的资料和专家的建议，玩手机的正确姿势有以下几点：
- 看手机时，可将手机放在与视线平行位置，且手机与脸的距离要保持33～35厘米；屏幕不要太亮，另外，不建议在黑暗环境中长时间使用手机。
- 尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择好的，我继续说。玩手机的正确姿势有以下几点：
- 尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择软硬适中的床垫；
- 半卧位看手机时，维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也容易造成头颈部疼痛。可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，也要注意支撑腰部；
- 躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定；
- 玩手机的时间不要太长，每隔一段时间要休息一下，活动一下眼睛、颈部和四肢，防止僵硬和酸痛；
- 睡前不要玩手机，至少在睡前半小时停止使用手机，让大脑和眼睛有一个缓冲的过程，有利于入睡和睡眠质量。
当然，这些方法并不是万能的，也不是一定有效的。每个人的情况不同，每个人的选择不同。最终能否养成正确的玩手机姿势，还要看自己是否有意识和毅力。如果你真的关心自己的身体和健康，请不要侧躺玩手机，也不要过度玩手机。
侧躺玩手机这样会对眼睛造成极大的负担，不光是近距离光线的刺激，侧躺状态下使用眼睛，还会对下方的眼球造成压迫等，已经有很多因此失明的案例出现。
同时，医生还表示侧躺玩手机会造成肩、颈、腰等部位的损伤。
侧躺玩手机可能会对身体造成以下伤害：
1. 手腕受伤：长时间侧躺使用手机，手部和手臂的姿势可能会不自然，导致手腕磨损，甚至出现疼痛、酸胀等症状。
2. 颈椎损伤：侧躺时，头部向下朝着手机的姿势会导致颈椎处于一种极端的弯曲或扭转状态，从而增加颈椎损伤的风险。
3. 眼睛受伤：长时间盯着手机屏幕可能会导致眼睛疲劳和干涩，并可能导致近视或加重已有的视力问题。
因此，在使用手机时，应该保持正确的姿势。建议用坐姿或站立姿势来使用手机。需要时可以适当活动身体，缓解身体疲劳。
3月30日，“千万不要侧躺玩手机”的话题冲上了微博热搜，有网友表示自己由于经常侧躺玩手机，视力下降近视了。一时间，很多同样喜欢侧躺玩手机的网友们都被吓到了，还有不少网友说出了自己的故事，表示这样做后果确实很严重。
图：视觉中国
侧躺玩手机危害有多大？
96%的网友都有这个习惯
在登上热搜的这条视频中，一位网友讲述了自己的亲身经历：“我本来不近视，但是由于我经常侧躺玩手机，而且一直往右侧，今天视力检查说我右侧近视，让我不要侧躺玩手机，不然左眼视力也会下降，而且还有可能会斜视！”
很多正在侧躺着玩手机的网友吓得立刻坐了起来。
评论区中，对此深有共鸣的网友们，都拿自己举例，表示确实如此。
从网友们反馈的信息来看，侧躺玩手机带来的主要问题有散光、近视、斜视等，甚至还有左右眼睛视力偏差、脸不对称、肩膀一高一低等。
有媒体就“你会侧躺玩手机吗？”发起了一项投票，截至30日下午15点已有2.6万人参与。结果显示，有2.6万人都选了“会”，占比高达96%。选择不会睡前玩手机的仅有1109票，占4%。
不只影响视力
躺着玩手机还有这些影响
侧躺着玩手机危害大， 那一会往左躺、一会往右躺呢？不少网友都有这个想法，但其实，只要躺着玩手机，除了影响视力之外，还会有以下这些不良影响：
一、影响睡眠
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他能发出光线的电子产品，都会抑制人体内褪黑素的生成。最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，大大减少深睡眠的时间。
二、造成慢性劳损
脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸。久而久之，椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
三、影响智力
手机的辐射分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，容易出现疲惫、恶心等不良反应。另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间久了甚至可能使人智力下降。
四、导致脑缺血
长期俯卧状玩手机，这种姿势会对手肘、脑部的血液循环造成困难，导致脑供血不足。
五、出现雀斑
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，可一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光（比如开着小台灯），身体就会停止分泌这种蛋白酶，随后出现眼袋变黑、雀斑等黑色素沉着等相关表现。除此之外，夜间长时间玩手机会使体内激素昼夜节律失调导致激素分泌紊乱，更容易使人长痘。
六、造成结膜炎
长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，起初主要表现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
另外，手机屏幕释放的蓝光也容易给眼睛造成伤害，轻则导致视疲劳、干眼症，重则导致青光眼、黄斑变性，如果未获得及时诊治，有可能导致失明。
如何才能健康玩手机？
姿势和方法学起来
如何才能健康玩手机？生命时报推荐了一个姿势：看手机时，可将手机放在与视线平行位置，且手机与脸的距离要保持33~35厘米；屏幕不要太亮，另外，不建议在黑暗环境中长时间使用手机。
健康报之前也探讨过深夜玩手机的问题，并给出了六点具体的建议：
1.夜间使用手机，尽量将屏幕亮度调到最低，并将手机设置为夜间模式，字体调大。
2.不要侧躺或俯卧状看手机。
3.如果需要躺着看手机，可以用被子垫在手肘下面，这样对健康的影响最小。
4.晚上躺在床上使用手机的时间尽量不超过一个半小时。
5.睡前看手机最好不要吃太多食物。
6.躺着看手机时开着房间的灯，让光线亮一些。
其实，最根本的解决方法就是一旦躺在床上就好好休息，远离手机。
你有睡前玩手机的习惯吗？看了这篇文章，赶紧改进一下躺着玩手机的方式吧。