功能性训练主要包括以下内容：
1. 平衡训练。这是功能性训练的核心部分，通过各种方式如单脚站立、平衡板练习等，提高身体的平衡能力，增强身体稳定性和协调性。这种训练对于预防运动损伤和提高运动表现都有重要作用。
2. 柔韧性训练。柔韧性是功能性训练的另一重要方面。通过拉伸和瑜伽等运动，增加肌肉和关节的灵活性和活动范围，这对于减少肌肉紧张和防止因过度使用造成的伤害非常关键。
3. 核心肌群训练。主要集中于腹部、背部和骨盆区域的肌肉。通过平板支撑、俄罗斯旋转等动作，增强核心肌群的稳定性和力量，有助于提高身体整体的力量表现和防止运动损伤。
4. 协调性训练。通过各种复杂动作和球类运动，提高身体的协调性和反应能力。这种训练有助于增强肌肉记忆，提高身体在快速运动中的控制能力和判断能力。
功能性训练强调的是全面的身体能力提高，包括平衡、柔韧性、力量和协调等方面。它旨在帮助个体在各种日常活动和运动中发挥最佳的身体功能，同时预防运动损伤。不同类型的功能性训练适用于不同的群体和需求，但目标都是提高身体的功能性和适应性。