抛接球练习，将球顶在头上，使用正确的传球类型，在正确的击球点接球，然后观察手型是否标准，击球点的高度是否合适。如果有问题，调整并多次练习。20次/组，共4组。在通过学习的早期阶段，您可以进一步掌握正确的通过者类型。短距离快速墙自传，距离墙20厘米，使用正确的过路人快速墙自传。50次/组，共4组。关键是确定正确的传球类型，体验手指弹跳和快速击球的灵敏度。
将球扔到墙上的自传，将球扔到墙上后，过路人用前上手传球，并试图在墙上的固定点练习。20次/组，共4组。主要体验传球动作、击球点和手形，提高控球能力。坐传，坐在地上，原地练习自传。30次/组，共4组。注重手臂、手腕和手指的正确力量，进一步固定手形，提高控球能力。
连续自传式高低球，用上手将球直接传过头顶。传球高度要求为一高一低，以提高对传球力量和稳定性的控制。30次/组，共4组。将一个固定目标传递到墙上，将一个目标固定在墙上约2.5m。要求以1.5m左右的距离将球连续传向墙上的目标，仔细了解力的顺序，提高传球动作的准确性。60~70秒/组，共4组。
双脚平行张开，双手自然弯曲，放在胸前，随时准备起跳或移动。移动后立即刹车，使身体面向起飞网，或在起飞时将身体转向空中网。拦网时，根据对方扣球路线的变化，双手向空中伸向改变球线的方向。拦网时，外掌将球分包并在落地时弯曲膝盖。打球时沉着果断，战斗意识强，能正确推断对手的进攻意图，了解队友和对手的优缺点，善于鼓舞士气，团结队友，抓住机会组织进攻。此外，罗马不是一天建成的。如果你想把排球练好，你必须坚持练习，并在各种实战中做好。
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第1个回答 2021-10-20
这些比较好的训练方法就是，可以训练自己的臂力，训练自己的腰部力量，训练自己的跳跃能力，训练自己的反应能力，这些都是很好的训练方式。
第2个回答 2021-10-21
一定要掌握基础理论知识，一定要将基本功练得非常扎实，还有就是要提高团队的配合默契度，应该将动作分解，要根据个人的身体素质来制定严格的训练计划。
第3个回答 2021-10-20
可以训练自己的肌肉力量，也要训练自己的反应能力，训练自己的速度，也要保持谨慎，任何时候都要头脑清醒。
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