女性朋友到了50岁，一般都会处于更年期阶段，50岁女性吃什么补钙最好？

Question

如题所述

Answer 1

在日常生活当中，适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入，这些食材当中所含有的钙是比较多的，要适当地饮用奶制品。另外每天可以适当的吃一些坚果，每天一小把就可以了，不仅可以补钙，对于女性患者的身体健康都是有好处的。

50岁左右的女性，骨质疏松的也越来越多了

对于五十多岁的女性朋友来说，确实非常容易面临骨质疏松的困扰，所以当身体出现不适容易、出汗、无力，容易出现骨骼、肌腱的疼痛时，就应该去医院进行骨质疏松方面的检查，如果是骨量减少的女性朋友，可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼。

而如果已经出现了骨质疏松，甚至已经出现了脆性骨折，那么就应该积极地通过药物治疗来与骨质疏松做对抗，通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松，这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。

天然食材

从饮食方面来说，除了补充钙质以外，维生素D，维生素K2的补充也都是很重要的。牛奶、虾皮、坚果等食材都含有丰富的钙含量，特别是牛奶，很适合补钙；另外，维生素D有助于钙的吸收，补钙的同时配合补充维生素D能够起到事半功倍的效果。天然食材中海鱼、蛋黄等食物就富含维生素D。

对于肉食的摄入，建议也可以适量补充，特别是深海鱼肉等肉制品，可以每周进食2次，而蛋类中富含脂溶性维生素，也可以每天吃一些。

钙补充剂

如果缺钙严重，日常饮食达不到钙的摄入量，也可以考虑用钙补充剂。市面上有无机钙、有机钙和有机酸钙。无机钙钙含量高，但溶解性较差，需要大量的胃酸来分解，最好在餐中服用；有机钙肠道刺激性较小，但钙含量低；有机酸钙溶解性好，且副作用较小。钙补充剂每天200-600毫克比较合适，大部分人每天400毫克即可，最好不要超过500毫克。

结语

随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，正常来说建议您可以买一些补钙牛奶，平时都可以喝，注意加强营养，也可以吃一些高钙片，或者钙尔奇都是可以的。

Answer 2

最好的补钙方法就是要多吃营养丰富的饮物质，每天的饮食要尽量均衡，有营养，多吃牛奶，多吃肉类的食物，多吃海鲜类的食物，多食坚果以及新鲜的水果和蔬菜。你还要配合一些户外的运动，这样才能更好的锻炼身体的体质，避免出现骨质的疏松以及钙的流失。

Answer 3

最好是吃一些鱼，还有牛肉，还有一些高蛋白的东西，因为它们营养丰富都非常的高，并且还能够帮助身体补钙，也可以多晒一下太阳。

Answer 4

50岁的女性可以每天早上吃一个鸡蛋，喝一些豆浆，都是可以起到很好的补钙作用，而且也要每天出去晒晒太阳，这样能促进钙这个吸收。

Answer 5

50岁的女性吃一些新鲜的水果蔬菜最好了，可以补钙，也可以美容。葡萄，梨，香蕉，小白菜，小青菜，小油菜。