我们都知道,能让异性注意到自己,那就是自己必须拥有一个完美的身材。但是呢,又没有几人能够在健身房坚持得下来的。是不是不去健身房就不能拥有好看的身材和腹肌了呢?那可不,没时间去健身房,在家练出八块腹肌的秘诀是什么?下面就来告诉你。
我们练腹肌并不需要大型器械,只要一张简简单单的瑜伽垫,或者你甚至在沙发在床上,甚至在干净的地板上,也能随时锻炼起来。第一个就是交替摆腿双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟。
第二个是俄罗斯转体此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让你整体腹肌更加立体协调。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟。最重要的是平板支撑。平板支撑是最为经典的锻炼核心肌群的动作。虽然看上去只是简单的趴着不动,但是他可以调动全身超过一般的肌群发力,不仅仅是腹部肌肉,还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。训练该动作,新手女性(小于30岁,大于15岁)最好坚持50秒以上,男性则是多20秒。待到后面,能坚持3-5分钟是最为有效。训练组数;2-4组,每组3-10分钟,越久越好,组间休息2-5分钟。
小编想说,你要腹肌,其实和其他锻炼都是一样,只要你肯坚持,哪里都是健身房的,只要你肯坚持,那么你想要的肌肉都会有的,要想要好的身材,还是得说坚持的,所以在健身面前一定要坚持下去。