单杠训练时，需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

序言：不仅是年轻人，现在的许多老年人也喜欢用单杠健身。单杠非常常见，我们在社区或者是公园内都可以看到它的身影，但是在进行单杠训练的时候，大家一定要注意自己的生命安全。只有熟悉合理的训练方式，才能达到最佳的锻炼效果，下面小编就和大家分享一下，在进行单杠训练时都需要注意哪些问题？

一、单杠的正确练法

在进行单杠训练时，需要大家运用自己上半身的力量，我们双手紧握着单杠，掌心向外，等到身体悬空的时候，膝关节保持弯曲的状态。同时头部居中并且与脊椎成一条直线，双手间的距离保持与肩同宽，这样才是正确的单杠训练方法。大家在向上拉动时，要让胸部和单杠保持在同一条水平线上。然后将关节完全舒展开来，身体慢慢的向下移动，直到恢复到初始的运动状态。

二、按照自己的身体节奏来运动

对于一些新手来说，往往在进行单杠训练的时候觉得非常困难，在这种情况下我们千万不能强迫自己慢慢来，循序渐进，最终才能达到更好的训练效果。大家在进行单杠训练的时候，一定要做一些热身运动，这些运动可以让我们更快的进入运动状态。活动手腕、脚踝、做伸展运动都是非常好的。

三、保护自己的身体

在做运动的时候我们最需要做的就是保护好自己的身体安全，在一些新闻上我们可以看到学生没有注意运动时的注意事项，从单杠上摔下来，对身体造成了非常大的影响。单杠训练是一项非常需要力量的运动，我们一定要根据实际情况来进行训练。如果不小心受伤了，一定要立马停下来，去寻求医生的帮助。

Answer 2

单杠训练时需要注意的有动作范围太小，正确的引体开始时，我们身体不动，逐步完全伸展从那个位置开始，先使肌肉收缩，身体向上运动；借助外力开始动作，跳起来完成一个引体，不能算引体，在开始动作时，借助外力一定要掌握好；肩胛骨的稳定性较差，运动的整个范围要以适应身体自身的稳定和运动模式；减少肌肉处于张力的时间，在启动引体向上的时候，张力要用稳定来肩膀，确定不要靠韧带和肌腱的力量，让身体悬挂在空中，挤压肩部到达外旋，可以让背部感受到张力使动作更好的开始。

Answer 3

我们在进行单杠训练的时候，要注意不能一次做太多的次数，因为这样的话可能会使我们的手臂很酸痛，一般来说做一个固定的次数的组数，就要进行一个适当的休息。

Answer 4

单杠训练时，手一定要抓紧，同时身体要顺着力道走。

Answer 5

单杠训练的时候需要注意练习，手臂力量，手上要擦镁粉，保持干爽，可以吸汗。