第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？

Question

如题所述

Answer 1

在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：

1.马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。

2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

4因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。

5.能在1小时内完成10km的，跑半程马拉松毫无压力（3小时内完赛）；

能在2.5小时内完成半马的，6小时内跑完全程基本可行（后半程3.5小时走21公里，时速6km/h，基本上快速步行）。

Answer 2

选择全马还是半马，迷你马拉松还是10km马拉松？这就需要跑步者根据自己的身体状况提前做出预测和简单的测试，然后做出选择而不是盲目的决定。否则盲流决定只会让你踏上快乐马道，让你的脚莫名其妙的尴尬。好了，让我们废话少说，进入正题。让我们来看看马拉松比赛的各个级别以及他们对跑步者的要求。马拉松一般被称为“全马”。因为公元前490年，一个叫菲迪皮茨的“飞毛腿”跑起来传播这个词就流行起来了，他让我们熟悉了它。但后来为了适应不同人群，体现马拉松开放包容的魅力，半马、迷你马拉松、迷你马拉松等等逐渐出现，但它们之间有什么区别吗？看完这篇文章你就什么都知道了！第一，整马和半马长度长，风险系数最高1.全马和半马的特点和要求(1)所有的马和半马都是考验超强耐力的运动，
对一般专业训练的普通人伤害很大，尤其是对跑步者的肌肉系统。(2)整马半马耗时长，对跑步者的神经系统是一个很大的考验。为什么要这么说？因为长期高强度的赛马会使大脑长时间处于相对缺氧的状态，容易对神经系统造成损伤。(3)是对呼吸系统的测试。这两次马拉松的特点会使跑步过程中的呼吸频率加快，另一方面，呼吸频率加快可能会导致空气中大量灰尘的吸入。(4)长期大量运动会对人体心脏造成很大压力，可能导致心血管疾病。半马还是全马？全程马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里。保守建议第一次跑马拉松，以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素？
如果可能，尽量选择家里的比赛。对于新手来说，方便熟悉环境，给自己设定小目标点。另外，家人朋友的私人供给和鼓励也可以帮你减轻一些压力~登录中国马拉松赛事网站，有赛事日历。可以根据自己的时间、城市、能力选择合适的赛事，每个赛事都会有详细的介绍。(以2019东风雷诺武汉马拉松为例)每个事件都有特定的信息有了一些要选的目标之后，就要时刻关注这些项目的进展，做好赛前的准备和训练。马拉松之所以有吸引力，是因为它更脚踏实地，更贴近人民。与其他比赛相比，它具有开放性和包容性的特点，
但即使这样的开放性和包容性也不能完全降低马拉松运动员的体能要求，也不意味着马拉松没有门槛。相反，全马半马的高强度对跑步者的身体要求更高。整匹马和半匹马从高强度、高负荷、高风险出发，这就要求参赛选手有一定的赛马基础，并且要有足够的合理、科学、系统、专业的训练，尤其是跑前的精心准备非常重要。所以一般菜鸟玩家只是开始放弃半马的挑战，或者说是全马的挑战。

Answer 3

选择全马还是半马，迷你马拉松还是10km马拉松？这就需要跑步者根据自己的身体状况提前做出预测和简单的测试，然后做出选择而不是盲目的决定。否则盲流决定只会让你踏上快乐马道，让你的脚莫名其妙的尴尬。好了，让我们废话少说，进入正题。让我们来看看马拉松比赛的各个级别以及他们对跑步者的要求。马拉松一般被称为“全马”。因为公元前490年，一个叫菲迪皮茨的“飞毛腿”跑起来传播这个词就流行起来了，他让我们熟悉了它。但后来为了适应不同人群，体现马拉松开放包容的魅力，半马、迷你马拉松、迷你马拉松等等逐渐出现，但它们之间有什么区别吗？看完这篇文章你就什么都知道了！第一，整马和半马长度长，风险系数最高1.全马和半马的特点和要求(1)所有的马和半马都是考验超强耐力的运动，
对一般专业训练的普通人伤害很大，尤其是对跑步者的肌肉系统。(2)整马半马耗时长，对跑步者的神经系统是一个很大的考验。为什么要这么说？因为长期高强度的赛马会使大脑长时间处于相对缺氧的状态，容易对神经系统造成损伤。(3)是对呼吸系统的测试。这两次马拉松的特点会使跑步过程中的呼吸频率加快，另一方面，呼吸频率加快可能会导致空气中大量灰尘的吸入。(4)长期大量运动会对人体心脏造成很大压力，可能导致心血管疾病。半马还是全马？全程马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里。保守建议第一次跑马拉松，以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素？
如果可能，尽量选择家里的比赛。对于新手来说，方便熟悉环境，给自己设定小目标点。另外，家人朋友的私人供给和鼓励也可以帮你减轻一些压力~登录中国马拉松赛事网站，有赛事日历。可以根据自己的时间、城市、能力选择合适的赛事，每个赛事都会有详细的介绍。(以2019东风雷诺武汉马拉松为例)每个事件都有特定的信息有了一些要选的目标之后，就要时刻关注这些项目的进展，做好赛前的准备和训练。马拉松之所以有吸引力，是因为它更脚踏实地，更贴近人民。与其他比赛相比，它具有开放性和包容性的特点，
但即使这样的开放性和包容性也不能完全降低马拉松运动员的体能要求，也不意味着马拉松没有门槛。相反，全马半马的高强度对跑步者的身体要求更高。整匹马和半匹马从高强度、高负荷、高风险出发，这就要求参赛选手有一定的赛马基础，并且要有足够的合理、科学、系统、专业的训练，尤其是跑前的精心准备非常重要。所以一般菜鸟玩家只是开始放弃半马的挑战，或者说是全马的挑战。

Answer 4

选择全马还是半马，迷你马拉松还是10km马拉松？这就需要跑步者根据自己的身体状况提前做出预测和简单的测试，然后做出选择而不是盲目的决定。否则盲流决定只会让你踏上快乐马道，让你的脚莫名其妙的尴尬。好了，让我们废话少说，进入正题。让我们来看看马拉松比赛的各个级别以及他们对跑步者的要求。马拉松一般被称为“全马”。因为公元前490年，一个叫菲迪皮茨的“飞毛腿”跑起来传播这个词就流行起来了，他让我们熟悉了它。但后来为了适应不同人群，体现马拉松开放包容的魅力，半马、迷你马拉松、迷你马拉松等等逐渐出现，但它们之间有什么区别吗？看完这篇文章你就什么都知道了！第一，整马和半马长度长，风险系数最高1.全马和半马的特点和要求(1)所有的马和半马都是考验超强耐力的运动，
对一般专业训练的普通人伤害很大，尤其是对跑步者的肌肉系统。(2)整马半马耗时长，对跑步者的神经系统是一个很大的考验。为什么要这么说？因为长期高强度的赛马会使大脑长时间处于相对缺氧的状态，容易对神经系统造成损伤。(3)是对呼吸系统的测试。这两次马拉松的特点会使跑步过程中的呼吸频率加快，另一方面，呼吸频率加快可能会导致空气中大量灰尘的吸入。(4)长期大量运动会对人体心脏造成很大压力，可能导致心血管疾病。半马还是全马？全程马拉松42.195公里，半程马拉松21.0975公里。保守建议第一次跑马拉松，以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素？
如果可能，尽量选择家里的比赛。对于新手来说，方便熟悉环境，给自己设定小目标点。另外，家人朋友的私人供给和鼓励也可以帮你减轻一些压力~登录中国马拉松赛事网站，有赛事日历。可以根据自己的时间、城市、能力选择合适的赛事，每个赛事都会有详细的介绍。(以2019东风雷诺武汉马拉松为例)每个事件都有特定的信息有了一些要选的目标之后，就要时刻关注这些项目的进展，做好赛前的准备和训练。马拉松之所以有吸引力，是因为它更脚踏实地，更贴近人民。与其他比赛相比，它具有开放性和包容性的特点，
但即使这样的开放性和包容性也不能完全降低马拉松运动员的体能要求，也不意味着马拉松没有门槛。相反，全马半马的高强度对跑步者的身体要求更高。整匹马和半匹马从高强度、高负荷、高风险出发，这就要求参赛选手有一定的赛马基础，并且要有足够的合理、科学、系统、专业的训练，尤其是跑前的精心准备非常重要。所以一般菜鸟玩家只是开始放弃半马的挑战，或者说是全马的挑战。

Answer 5

第一次参加马拉松建议还是选择半马的形式比较好，一方面是第一次参加这种高强度高耐力的比赛需要一个适应的过程，一般半马的强度比较低，没有全马那么大，对自己身体的素质有一个基本的认识，全程马拉松建议还是在多参加几次半马的基础上，循序渐进的再加大难度系数。这样对自己的身体情况也是一种负责人的态度。