第1个回答 2018-12-21
应加强锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。腹肌的话,卷腹,平板支撑都非常好,卷腹1组30,一次3组。注意腰部不要离地,紧贴地面,同时要注意腹部肌肉发力,前期应该以动作到位为根本。平板支撑时腰部千万不要下榻,腰部绷紧,感觉腹肌发力。另外腰肌可以用小燕飞,桥等动作练习。还有我认为非常重要的一点。平时走路时要提醒自己收紧腹部,同时可以自己尝试去体会让骨盆在前倾和中立和后倾之间变换,后倾的话就是往里收度肚子,同时带动腰部稍微弯曲,你可以感受到你的骨盆位置变动。体会自己骨盆的位置在纠正过程中也是非常的重要。
第2个回答 2018-12-21
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟;将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快;
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用;挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动;
自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
第3个回答 2018-12-21
驼背是长期脊柱曲的结果,竖脊肌有使脊柱伸的功能,所以建议你锻炼竖脊肌;驼背必然导致含胸弓背,含胸的话不仅影响形体美观,而且会导致胸腔内器官受到压迫,长期如此影响健康。可以练练背部肌肉,比如斜方肌,背阔肌之类;骨盆前倾的话,是因为背部肌肉(比如竖脊肌、腰方肌)和大腿前侧肌肉(比如:股四头肌)、髂腰肌、大腿内侧肌群(比如:长收肌、短收肌)、缝匠肌过紧,建议拉伸这些过紧的肌肉,并且强化腹部肌肉(比如:腹直肌,腹内外斜肌,腹横肌)和大腿后侧肌肉(比如:帼绳肌)、臀大肌。
第4个回答 2018-12-21
驼背:(1)双手撑地,手臂伸直,膝盖挨着地面,全身放松,收下巴,头顶向斜上方缓慢延伸(2)罗马椅的山羊挺身(3)各种瑜伽动作拉伸动作。盆骨前倾:(1)拉伸下背肌肉放松肌肉(2)增强大腿后面的肌肉(3)增强下腹肌肉,单杠悬挂举腿(4)核心力量训练有助于稳定骨盆(5)站着,坐着,走路的时候放松挺直背部。