来说说怎么纠正驼背和骨盆前倾？

Question

如题所述

Answer 1

最好的办法是多走路，并且走路时进行有意的肌肉收紧（我养了狗，每天强制走路半小时以上以后，感觉自己胯部突然就变正了）走路的时候，注意肌肉，收紧。如果你的骨盆不仅前倾，而且是歪的，你会觉得有一边能收紧，另一边好像没法发力的感觉。坚持这样做一段时间后，你会觉得不仅是往后收腿的时候能收紧这块肌肉，而是往前迈腿的时候，就能一边迈腿，一边发力收紧它。这个时候，你的骨盆前倾已经好了一大半了。平时站立的时候，你不需要提醒自己挺胸抬头，而是把注意力放在把骨盆尽量往后压，整个胯部有一种往上收紧的感觉。这时你会觉得肩膀自己就往后收，你不用使劲，后背自己就直了。如果找不到这个感觉，就说明你的骨盆问题还比较严重。小时候，我妈妈思维问题，告诉我女孩子走路要撅屁股才好看，导致我从小就骨盆前倾，也就导致腿型问题，大腿中间有一条缝。现在我骨盆问题好了，大腿问题也好了。

Answer 2

应加强锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。腹肌的话，卷腹，平板支撑都非常好，卷腹1组30，一次3组。注意腰部不要离地，紧贴地面，同时要注意腹部肌肉发力，前期应该以动作到位为根本。平板支撑时腰部千万不要下榻，腰部绷紧，感觉腹肌发力。另外腰肌可以用小燕飞，桥等动作练习。还有我认为非常重要的一点。平时走路时要提醒自己收紧腹部，同时可以自己尝试去体会让骨盆在前倾和中立和后倾之间变换，后倾的话就是往里收度肚子，同时带动腰部稍微弯曲，你可以感受到你的骨盆位置变动。体会自己骨盆的位置在纠正过程中也是非常的重要。

Answer 3

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟；将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快；
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用；挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动；
自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

Answer 4

驼背是长期脊柱曲的结果，竖脊肌有使脊柱伸的功能，所以建议你锻炼竖脊肌；驼背必然导致含胸弓背，含胸的话不仅影响形体美观，而且会导致胸腔内器官受到压迫，长期如此影响健康。可以练练背部肌肉，比如斜方肌，背阔肌之类；骨盆前倾的话，是因为背部肌肉（比如竖脊肌、腰方肌）和大腿前侧肌肉（比如：股四头肌）、髂腰肌、大腿内侧肌群（比如：长收肌、短收肌）、缝匠肌过紧，建议拉伸这些过紧的肌肉，并且强化腹部肌肉（比如：腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌）和大腿后侧肌肉（比如：帼绳肌）、臀大肌。

Answer 5

驼背：（1）双手撑地，手臂伸直，膝盖挨着地面，全身放松，收下巴，头顶向斜上方缓慢延伸（2）罗马椅的山羊挺身（3）各种瑜伽动作拉伸动作。盆骨前倾：（1）拉伸下背肌肉放松肌肉（2）增强大腿后面的肌肉（3）增强下腹肌肉，单杠悬挂举腿（4）核心力量训练有助于稳定骨盆（5）站着，坐着，走路的时候放松挺直背部。