我12岁打篮球用9磅哑铃练，应该怎么练，我练投篮

Question

先说我在家里啊，好的给100分
我练投篮用的肌肉，不是准确度

Answer 1

家里练练手臂手腕的力量还行，不过练投篮的准度还是得去球场投篮练习。就跟游泳技巧再熟练，不下水只在岸上比划是成不了高手的

投篮力量的话，那应该就是臂力，三角肌也要练习

肱三头肌和三角肌前束应该是比较关键的。在家练习，就拿个哑铃，做脑后臂屈伸，重量在10-12个一组，做5组，组间隔为一分钟。然后背对床，双手撑在床上，脚伸直或者伸直放在一个高物上，做臂屈伸，10个一组，做4组~
三角肌的前束就是哑铃前平举~~
顺便一说，做俯卧撑的话，三角肌前束和三头肌都会练习到，这些小肌肉群在相关大肌肉群锻炼时会疲劳，当小肌肉群疲劳时，加以重量练习，效果会更好，所以如果你想的话，可以先做4-5组俯卧撑，一组10-12个，然后再练习三头肌和三角肌，这样效果更明显。

Answer 2

去篮球场那篮球练投篮

Answer 3

首先要掌握正确的姿势，投篮需要手感，不能用别的东西代替。不要一天总投篮，有时也要冥想投篮（很管用）。训练时先在固定一个点处练习，争取八九成的命中率，然后再扩大范围。建议从罚球线处开始

Answer 4

如果想要百发百中，就要从舔篮开始，一点一点地向外挪。如果你是缺乏力气，最好的方法就是俯卧撑。以你的情况早上10个一组，一共四组。下午1点多 15个一组，一共5组。只要坚持，就能成功。大概67天就有感觉了。