男性深蹲有什么好处吗?

Question

如题所述

Answer 1

对成年男性而言，性能力不仅关乎夫妻生活的质量，也影响着个人的自信和尊严。因此，提升性能力是许多男性的追求，而深蹲作为一种简单有效的运动，被许多人所推崇。那么，男性深蹲究竟有哪些好处呢？
1. 提升性能力
深蹲能够有效促进体内雄性激素的分泌，从而有助于提升男性的性能力。
2. 增长全身肌肉
深蹲可以有效增长全身肌肉，对于那些希望练就一身健美肌肉的男士来说，负重深蹲是一个非常好的选择。
3. 深蹲的标准动作
（1）保持背部略微弓形。
（2）向前平视。
（3）重量落在脚后跟。
（4）良好的深度——超过水平面以下。
（5）挺胸。初学者不必过分关注膝盖是否超过脚尖，大腿与小腿是否成90°角，只要双腿张开与肩部同宽，保持腰背挺直，缓慢下蹲即可。如果觉得徒手深蹲过于轻松，可以尝试手持哑铃或其他重物进行负重深蹲。
（6）徒手深蹲
徒手深蹲是一种简单且常见的减肥运动，在很多健美操中都能看到。具体动作要领是：自然站立，双腿分开与肩同宽，然后慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，最后慢慢起身恢复至预备姿势。一组深蹲动作做20次。
4. 提高性能力的方法
（1）半蹲深呼吸：站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八，然后膝盖并拢缓缓蹲下至半蹲位置停10秒，接着整个蹲下，保持身体挺直，深呼吸起身，再换脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八重复一次。
（2）大腿夹毛巾：双手放在身后，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，卷一条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒，然后将毛巾换到膝盖，同样用力夹紧30秒。
（3）扶墙拉伸腿：双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾，保持脚后跟和头部成一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
（4）深蹲减大腿：站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以成一定角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起至站直。保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
（5）阶梯掂脚尖：利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，再往下压，这是单脚的。双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
5. 练习深蹲需注意
1. 深蹲可以天天练吗？
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动。只要能坚持，每天练习对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷，对膝盖的伤害较大。
2. 深蹲隔多久做一次好？
如果只是想锻炼身体，可以天天抽时间做徒手深蹲。如果想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或哑铃练习，效果会更好。女生想通过深蹲减肥，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上给人粗壮的感觉。
3. 深蹲完怎么拉伸？
深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗。最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。
4. 深蹲负重多少合适？
深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初学者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后再考虑负重深蹲，否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱受伤。