1、拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。
2、将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
3、将松紧带的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
4、穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
5、在跑步后进行冰敷。
6、在相对柔软的路面上进行跑步锻炼。
7、避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力。
拓展资料：
胫骨（jìng gǔ），小腿双骨之一，位于小腿的内侧，对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要承重骨。可分为一体和两端。上端膨大，形成内侧髁和外侧髁，与股骨下端的内、外侧髁以及髌骨共同构成膝关节。两髁之间的骨面隆凸叫做髁间隆起。
隆起前后各有一凹陷的粗糙面，分别叫做髁间前窝和髁间后窝。上端的前面有一粗糙的隆起，叫做胫骨粗隆。外侧髁的后下面有一关节面，接腓骨小头，叫做腓关节面。
体的前缘特别锐利叫做前嵴，由皮肤表面可以摸到。外侧缘为小腿骨间膜所附着，故名骨间嵴。内侧面表面无肌肉覆盖，在皮下可以触及。后面的上份有一斜向内下方的粗线，叫做_线。
下端膨大，下面有与距骨相接的关节面，内侧有伸向下的骨突，叫做内踝。外侧有与腓骨相接的三角形凹隐，叫做腓骨切迹。
胫骨：解剖结构名。见《灵枢·经脉》。又名_骨、成骨。解剖学同名骨。位于小腿内侧。
参考：百度百科“胫骨”
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第1个回答 2022-11-28
在锻炼过后胫骨前肌疼挺常见的，例如踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成胫骨前肌疼痛的原因。
第一，当患者在运动过程中发生胫骨前肌疼痛时候，应该立刻停止运动，然后寻找一个阴凉的树下之类的坐下。有条件的可以使用冰敷疼痛的地方，这样可以减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟左右。
第二，患者可以调节坐姿，把小腿和大腿弄成90度角。把脚平放在地方，抬高脚尖，抬到最大限度，再坚持一会，然后脚踝处开始酸了，之后放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。
第三，如果是跑步运动员，在疼痛期间可以把跑步运动改游泳骑车等较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
以上就是胫骨前肌疼痛的几个处理的方法。胫骨前肌疼痛不要看似是运动员平时的一些平常性损伤，安信医学提醒如果处理不好也会严重到导致胫骨发炎而不能直立的，所以一定要及时处理好。本回答被网友采纳
第一，当患者在运动过程中发生胫骨前肌疼痛时候，应该立刻停止运动，然后寻找一个阴凉的树下之类的坐下。有条件的可以使用冰敷疼痛的地方，这样可以减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟左右。
第二，患者可以调节坐姿，把小腿和大腿弄成90度角。把脚平放在地方，抬高脚尖，抬到最大限度，再坚持一会，然后脚踝处开始酸了，之后放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。
第三，如果是跑步运动员，在疼痛期间可以把跑步运动改游泳骑车等较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
以上就是胫骨前肌疼痛的几个处理的方法。胫骨前肌疼痛不要看似是运动员平时的一些平常性损伤，安信医学提醒如果处理不好也会严重到导致胫骨发炎而不能直立的，所以一定要及时处理好。本回答被网友采纳
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