本人男31岁办公室一族，177cm，体重67公斤（男性肌肉相对发达，骨骼密度高，不要拿女性的标准衡量我），除了胯骨天生就有点宽，其他部位基本满意，以下是我个人减肥经验，希望对你有帮助。
要想健康减肥，运动是必不可少的，建议运动多样化，比如临睡前做仰卧起坐，早起跑步，做负重蹲起，呼啦圈，这些都是很好的减肥运动，让全身都动起来的同时，加强重点部位（如腰、腹、大腿等）的锻炼，这样体态才能匀称、美观。
对几个自行改装过的动作加以补充说明：
1、深蹲+提臀：地点任意，有个桌子、椅子、床头什么的可以手扶保持平衡就可以。
吸气慢慢深蹲，脚掌完全接触地面，感觉屁股挨到脚踝；
屏住呼吸慢慢起身，至双腿伸直；
呼气同时尽量抬起脚跟，臀部收紧（就是那种坏肚子的时候到处找厕所的感觉），大腿收紧，感觉快要窒息之前，重复吸气深蹲的动作。
（补充说明：此动作如能负重做效果更佳，对学生来说，最理想的负重就是书包，装得满满的那种双肩背包，对Office一族来说，选择余地就更大了，结合自己实际情况选吧）
2、仰卧起坐：双手抱头，这一点上与我们体育课的要求一致，不一样的地方在哪儿呢？在脚上！双腿并拢，平放，伸直，不可借力（我们上体育课的时候貌似都要求有另一个同学压住你的脚，在这里不可以，起不到锻炼腹肌的效果），隔天一组，以精疲力尽为准。
3、旁踢腿，后踢腿：幅度尽可能大，每隔一天做一组，以做不动为准（就是那种筋疲力尽的感觉）。
做完后最好能用双手以中快速揉搓屁股及大小腿肌肉，使其放松，充分吸收养分，以达到燃烧掉多余脂肪的目的。
4、跳绳：小腿至屁股乃至腰部的肌肉要绷紧，靠足弓及脚尖用力来腾空，脚跟不可着地（以免大脑受到震荡）。隔两天一组，以体力透支为准。
臀部之美，不在于大，也不在于小，而是翘，拥有一对翘臀，能够从视觉上拉长腿部，使上下身比例更接近黄金比例，带给人美感（在这一点上不分男女），以上动作均以拥有一双翘臀+细腰+美腿为最高追求，请各位看官对号入座。
顺便提供一点饮食方面可借鉴的经验：
一日三餐要规律，营养摄入要均衡，最大的总的原则是不偏食，不挑食，切记暴饮暴食。有人说晚饭不要吃，但我建议晚饭也略微吃一些，5分饱就可以，只要能多数时间让胃口保持饱食的状态，就可以有效避免不经意发生的过多的食物摄入，为减肥打下良好基础。
如果条件允许的话，饭后30分钟内尽量不要坐，更不能躺，慢走是最有效的避免肠道脂肪沉积的方法。
食物一定要多样化，营养要全面，避免脂肪的过度摄入再加合理运动就可以，注意远离甜食、油炸食品等能够诱发脂肪增生的食物。具体的不必一一列举，相信你懂得如何分辨。
我说了，是饮食方面，食物方面说完了，那么该怎样喝水？
先提供一个健康减肥的好饮料：柠檬普洱茶。柠檬一片（干湿均可，超市有卖），普洱茶3-5克（一泡用量，建议购买减肥专用的熟坨），100度开水浸泡3分钟（如果是干柠檬片，应一同浸泡），倒掉茶汤，注入500克开水（如鲜柠檬，则在此时加入），2分钟后将茶汤滤出，温度适宜后饮用，一般两年左右的一坨可反复泡3道左右，每天泡两坨，早起一坨，下班一坨（即每天3公斤水）。增加胃口饱食感的同时，可降血脂，降血压，降低胆固醇，健胃等功效。
此法本人亲自实践，最佳状态时一个月减掉3.5公斤，健康不伤身，只要能坚持下来，包你40岁还能拥有匀称的体态。
如具体操作方面还有疑问，欢迎加QQ：37379718共同交流讨论如何健康减肥。
最后祝你减肥成功。
参考资料：本人亲身实践