怎么克服轻微忧郁症?

Question

如题所述

Answer 1

每次收假上班，心中总是充满焦虑、情绪低落吗？老是压抑自己不是办法，克服星期一忧郁症，上班族有妙方！任职于广告公司的刘经理，到了周日就陷入郁闷，睡前还会重复清点公事包里的文件十几次。他为此看过心理医生，却没有很大的改进。根据天下网站的读者反映，超过七成的读者经历过这种假期结束前的星期一忧郁症（Monday Blue），只是未必都像刘经理那么严重。曾担任EMI公司主管的李翔指出，再热爱工作的员工，工作若没条理，就还是永远做不完。李翔说：“收假前想到没做完的工作，不心慌才奇怪。”仁爱医院精神科主治医师许豪冲说：“就像小孩子放完假回幼稚园时，通常都会难过哭闹。”人们休假时通常都很愉快，但是面临隔日上班的压力或不喜欢的环境，自然会郁闷。大部分读者选择顺其自然的方式来舒缓郁闷，到了礼拜一就没事了。也有人一睡解千愁，或者整理房间、听音乐，也有人喜欢打电话给朋友诉苦。许豪冲认为，要舒缓这种郁闷，必须学会与自己相处，运动是很好的方式。运动时，人的心思只注意到自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。曾担任优必胜公司财务工作的黄荣政说，他在烦闷时，总会跑个六、七公里。气喘如牛之余，脑袋的乌烟瘴气也消失了。‘每次跑完步，自己像是一个全新的人，’黄荣政说。严重的工作忧郁症不容易根治。许豪冲认为，问题出在讨厌自己的工作。现代人常因为经济考量或是家人与社会的期望，而没有选择喜欢的工作。长期下来的内心压抑，就闷出情绪问题。长期的压抑，短期内很难释放。许豪冲的病人中，有些严重到忧郁蔓延整个礼拜。还有人在放假前就为隔周的工作担忧，假期也泡汤了。但与其经历悲惨遭遇才决心改变，不如及早做自己喜欢的事，才能真正活得轻松愉快。《别为小事抓狂》作者卡尔森建议以下活动，可以转移注意力，舒缓郁闷。写下最烦恼的工作，预先规划。出去散散步，或在阳台种花草。修习瑜珈。打电话给很久没联络的老朋友。泡个热水澡，听柔和的音乐。

Answer 2

忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。
忧郁症患者虽无爱好、兴趣，但是他们有执着心，这就可以加以利用。经由执着心使他产生自信，对其它事物产生欲望，如此便会渐渐有干劲。这种患者需要家人的温馨和关怀，不可用警告来刺激他，目的是缓解忧郁症症状，有效治疗减缓症状持续六个月以上，并恢复到原有的正常生活功能。依据治疗成效病症会有不同程度的缓解，有的可能也只是部分症状上的减轻而已。

　　忧郁症患者会因为病情轻重而有相当大程度的差异和治疗效果的不同，根据不同患者的需求，采用抗忧郁剂药物治疗、精神疗法或综合治疗，都会有不同的效果。

　　抗忧郁剂

　　抗忧郁剂是可以凭处方签购买的舒缓忧郁症症状的药物。研究人员估计约有50%～60%的忧郁症患者可以透过药物治疗获得控制和缓解。目前来说主要包括西药和中药两种。西药主要是三环类抗抑郁药，如：帕罗西汀、米安色林等，能够快速抑制忧郁症，但是不能从根上去除，复发的可能性比较大；中药呢，随着我国医学的发展，中药治疗忧郁症也开始崭露头角，比如说张玑晴神。总之，目前来说，治疗忧郁症以西药加中药一起治疗忧郁症的疗效最为显著。

　　非药物疗法

　　精神/心理疗法或“谈话”治疗方法，包括认知/行为治疗、个人疗法、精神分析治疗和支持性心理治疗，都常被用来治疗忧郁症。电气痉挛治疗（ECT）和近来开发出来的另一种ECT替代方式的跨颅磁头刺激（TMS，一种脑外无创伤性的磁性刺激），都可以提供给严重患者作为有效的治疗方式。