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练肩的时候斜方肌发力怎么办
如题所述
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推荐答案 2023-09-25
在练肩的时候,如果斜方肌发力过多,可以采取以下措施:
1. 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松。
2. 更换训练动作。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关,当出现斜方肌代偿发力时,建议立即停止此类训练或动作,可以通过选择训练其他身体部位来调整。
3. 做好侧平举。身体适当前倾找到三角肌中束,让中束处在最高点,注意力集中在这个点上,这样在训练中就很容易找到发力的感觉。另外肘部不要过肩,减少斜方肌借力,在意识中要强调要保持肩胛骨的下沉,保持稳定,想象再把哑铃往身边左右远处去放,而不是向上再提,这样就能够减少后背斜方肌的过多参与,影响三角肌中束锻炼的经济性。
4. 选用合适的重量。不要盲目加重,因为三角肌是个费力杠杆。
总之,在练肩的时候,要尽量避免斜方肌过度发力,合理调整训练强度和动作,以达到最佳的锻炼效果。
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第1个回答 推荐于2016-01-12
你说的“练肩”指的是三角肌的训练吧。练三角肌时,确实容易让斜方肌借力。肩部的运动有两种,一是肩关节运动,一是肩带运动。肩关节的运动就是上臂在肩关节的带动下所做的运动。而肩带运动指的是,上臂保持不动的情况下,锁骨和肩胛骨的运动,包括耸肩,肩绕环等动作。我们在做三角肌训练时,其实不能做到斜方肌完全不发力,但如果能控制肩带的运动,就会最大程度的减少斜方肌的参与,所以在三角肌的训练中,一定要固定肩带。
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第2个回答 2020-12-25
很多小伙伴们在做哑铃侧平举的时候感觉斜方肌借力明显、脖子酸?做这个动作的时候应该保持沉肩吗?今天教大家几招改善的方法。
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...
练肩斜方肌
总是用力,该
怎么样
才能练肩不
练斜方肌
呢
答:
沉肩,肘部带动
肩膀发力
练肩的时候斜方肌发力怎么办
答:
在练肩的时候,如果斜方肌发力过多,
可以采取以下措施:1. 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松
。2.
更换训练动作
。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关,当出现斜方肌代偿发力时,建议立即停止此类训练或动作,可以通过选择训练其他身体部位来调整。3....
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