睡前喜欢玩手机的人必看 怎么样才能将伤害降到最低

Question

如题所述

Answer 1

调低手机屏幕亮度
　　晚上躲在被窝里玩手机，尽量把手机亮度调低，过亮的屏幕与昏暗的环境对比度太大，很容易眼睛疲劳。
　　屏幕向下倾斜45度
　　不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，也不要向上倾斜，不然脖子会很吃力，时间长一点就会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm到50cm的间距。
　　尽量调到夜景模式
　　现在好多浏览器、阅读器等都支持夜间模式，晚上玩手机时尽量调到夜间模式，最好选用冷色调，两种颜色的色差越大，就越耗视力，黑白的色差最大，眼睛很容易疼痛。
　　不要俯卧玩手机
　　保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。
　　不要侧躺玩手机
　　侧躺对眼睛的压迫力最大，时间长了会造成左右眼睛视力偏差。此外，枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足，时间一长就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
　　晚上要开灯玩手机
　　正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔会缩小，但黑夜时人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，时间长了易发展成为青光眼，所以晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
如果非要玩，首选仰着玩手机
　　睡前玩手机，对健康影响最小的方式就是仰着玩，这样身体的每个部位都能比较舒适，当然胳膊会因悬空而酸麻，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。
　　做眼保健操缓解疲劳
　　教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方(5米以外)，持续几秒;再望自己的鼻尖，持续几秒;随后眺望远处，再望鼻尖，多反复几次，即可缓解眼部疲劳。
　　夜间玩手机温馨提示
　　切勿目不转睛的盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态
　　玩手机要有节制，建议玩半小时左右休息一下
　　在眼睛感觉疲劳时，可以闭眼或远眺远方，也可适当滴眼药水缓解，切不可继续玩下去
　　发觉眼睛不适，应及时就医，不可盲目用药