第一、使用小技巧缓解紧张,比如调整呼吸的方法,也就是与其关注紧张、焦虑的情绪,不如做几次深呼吸,深吸气以后憋住一段时间,再慢慢呼气,做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率,让自己安静下来,或者搓脸、搓手、出去走两步,都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力,也要树立自信,最关键的就是接受自己紧张的问题,因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的,无论是任何时候,每个人都有这样的紧张,千万不能过分沉浸其中不能自拔,甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情,不停的给予自己强大的暗示,不停地给自己加油鼓气,才能慢慢的树立自信,战胜紧张。
第三、也应该适当地学会做一些事情,比如适当的运动,适当的做自己感兴趣的事情,尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情,比如适当的散步、看搞笑的视频,以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等,这些方法都能够很好的缓解紧张,而且这些技巧一定要选择适合自己的去做,以上的方法都可以。
我的建议是:如果你想成为一个自信的演讲者,在讲话之前不要犹豫等待你的演讲。信心会主动找到它。你发言后会敲门。找到一个定期发言的机会,人数会逐渐增加。例如,你有没有机会每周给团体工作发言?还是培训那些菜鸟员工?把你的作品介绍给学生?
真正的自信它不需要凭借外力,在人群中会有少数人具有这种毫无来由的“迷之自信”,这个时候你可能要想,这个人可能是那种“放眼天下,舍我其谁”的主,野心撑大了气量,所以也就不把眼前面对的这些人当回事。当然还有一种有的类似英雄,他们的自信是从骨子里自带的,你感觉他们的自信是从脚尖冒出串到头顶,整个人在大场面面前总是熠熠生辉。当我们让心回归大地,忘却自己身上卑微的得失计较那一刻,你就是天地间的双足巨人。