中医治疗失眠重视调整病人的心情 祖国医学认为.失眠多与精神活动有关.人的思维与意识均受精神的支配.产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化.这本属人体的正常生理反应.不会使人致病.但有很多病人因为工作.学习压力太大.思虑过重.导致阴阳失调.气血失和.经络阻塞.脏腑功能紊乱等.所谓:[卫气不得入于阴.则阴气虚.故目不瞑矣." 预防失眠.中医讲究[先睡心.后睡目".要想安然入睡.上床后要先把[心"安下来.静下来.摒弃思想上的纷纭思绪.把工作放下,还要消除对失眠的紧张情绪.有时越怕睡不着越真睡不着.实在睡不着.不如起床看书.散步.待心情放松了以后再睡. 其次.心情舒畅.思虑减少.生活规律.不随便熬夜.是预防失眠的有效方法.平时工作.生活中要[畅情志.慎起居.调饮食".有的人经常和朋友聚餐到深夜.鱼.肉吃多了.结果睡觉时[胃不和则卧不安".容易失眠的人可以用红枣.莲子.薏米.桂圆.山药.茯苓共同煮粥.每晚一次.长期服用.这些食物药食同源.既不凉又不燥.补肾.养心.安神.但吃无妨. 帮助睡眠的食物 小米:性微寒.具[健胃.和脾.安眠"之功效.研究发现.小米中含有丰富的色氨酸.其含量在所有谷物中独占鳌头.色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质---五羟色胺.使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗法! 到暂时抑制.使人产生困倦感.另外.小米含丰富的淀粉.食后使人产生温饱感.可以促进胰岛素的分泌.提高进入脑内色氨酸的量.小米熬成粥.临睡前食用.可使人安然入睡. 龙眼:其味甘.性温.具补心益脑.养血安神之功效.临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可.对改善睡眠有益. 水果:水果中含有果糖.苹果酸以及浓郁的芳香味.可诱发机体产生一系列反应.生成血清素.从而有助于进入梦乡. 莲子:莲肉味涩性平.莲心味苦性寒.均有养生安神之功效.<中药大辞典>称其可治[夜寐多梦".研究表明.莲子含有莲心碱.芸香甙等成分.具镇静作用.可促进胰腺分泌胰岛素.使人入眠.睡前可将莲子用水煎.加盐少许服用,或将莲子煮熟加白糖食用. 桑葚:其味甘性寒.能养血滋阴.补益肝肾.<随息居饮食谱>载.[桑葚聪耳.明目.安魂.镇搬魄".常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠.取桑葚水煎取汁.入陶瓷锅内熬成膏.加蜂蜜适量调匀贮存.每次1-2匙.温开水冲服. 葵花子:含多种氨基酸和维生素.可调节脑细胞的新陈代谢.改善脑细胞抑制机能.睡前嗑一些葵花子.可以促进消化液的分泌.有利于消食化滞.镇静安神.促进睡眠. 核桃:味甘性温.是一种很好的滋补营养食物.能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.取粳米.核桃仁.黑芝麻.慢火煨成稀粥食用.可用白糖调食.睡眠前食用. 红枣:性温.味甘.色赤.肉润.具有补五脏.益脾胃.养血安神之功效.对气血虚弱引起的多梦.失眠.精神恍惚有显著疗效.取红枣去核加水煮烂.加冰糖.阿胶文火煨成膏.睡前食1-2调羹. 蜂蜜:具有补中益气.安五脏.和百药.解百毒之功效.对失眠患者疗效显著.每晚睡前取蜂蜜50克.用温开水冲1杯饮用. 牛奶:是理想的滋补品.临睡前喝1杯.可催人入睡.对老年人尤为适合.常见食物给你优质睡眠 失眠之人宜食物品有: 龙眼肉 能开胃益脾.补心长智.安神养血.适宜心脾两虚失眠者食用.民间常以龙眼肉煎水喝.也可与大枣.或银耳.或莲子一同炖服. 大枣 能补脾益气.养血安神.心脾两虚失眠之人宜服食.<千金方>载:[治虚劳烦闷不得眠:大枣二十枚.葱白七茎.上二味食或煎服. 银耳 有滋阴生津.益气和血.补脑润肺作用.适宜阴虚火旺失眠者服食.民间多用银耳与百合.冰糖一同炖食或煎服. 灵芝 经药理实验和临床观察.灵芝有养心气.补肾气.益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果.<神农本草经>中称它[保神.益精气".<中国药植图鉴>认为.灵芝[治神经衰弱.失眠".所以.无论心脾两虚失眠.或是阴虚火旺失眠.皆宜食用. 百合 能清心安神.<日华子本草>称它能[安心.定胆.益志.养五脏."适宜神经官能症及神经衰弱.睡眠不宁.惊惕易醒者食用.一般用生百合60-90克.蜂蜜1-2匙.拌和蒸熟.临睡前服食. 啤酒花 据近代药理研究.啤酒花具有一定的镇静作用.国外民间将啤酒花用于失眠和不安症.我国民间常用啤酒花3克.开水冲泡代茶饮.有利尿安神效果.适宜神经衰弱失眠之人服用. 金针菜 能除烦热.安心神.<本草正义>载:[今人恒以治气火上升.夜少安寐.其效颇著."适宜阴虚火旺失眠症.通常用金针菜30-50克.水煮半小时去渣.加冰糖再煮2分钟.睡前1小时饮服. 莲子 能养心安神.补脾益肾.失眠之人宜食.尤其是睡眠不实.夜寐多梦者宜服.<重庆堂随笔>认为:[莲子交心肾".故凡心肾不交.阴虚火旺者宜煮食之.或同糯米煮莲子粥食用. 莲子心 善清心火.<本草再新>称它能:[清心火.平肝火.泻脾火.降肺火".适宜内热偏重.心火独旺.心烦失眠者食用.可用莲子心1.5克.开水冲泡代茶饮. 桑椹 补肝肾.滋阴血.民间常用于贫血失眠之人.<闽南民间草药>载:[治心肾衰弱不寐.鲜桑椹50-100克.水适量煎服."以水三升.煮一升.去滓顿服."民间常用大枣适量.柏子仁能养心安神.适宜神经衰弱失眠者食用.<本草纲目>称它[益智宁神".<体仁汇编>中治疗[劳欲过度.心血亏损.精神恍惚.夜多怪梦"的名方--柏子养心丸.就是以柏子仁为主.并称[常服宁心定志.补肾滋阴." 蜂王浆 实践证明.蜂王浆对人体的生理功能具有明显的调节作用.它能滋补身体.增强食欲.镇静安神.适宜神经衰弱所致的失眠.服用蜂王浆后大脑功能明显改善. 蜂蜜 能益气补中.据中国药科大学叶橘泉教授介绍.对神经衰弱的失眠.临睡前饮蜂蜜水1杯有效. 酸枣仁 能养肝.宁心.安神.适宜阴虚火旺.虚烦失眠者食用.<圣惠方>中有一名方叫[酸枣仁粥".就是用酸枣二两(60克).以水二大盏半.研滤取汁.以米二合煮作粥服食.也可单用酸枣仁3-6克.加白糖研和.临睡时用温开水调服. 猪心 适宜心脾两虚失眠者服食.古有[以脏补脏"之说.心虚不寐吃猪心.有养心安神的效果.<证治要诀>中介绍:[治心虚多汗不睡者:猪心1个.带血破开.用人参.当归各二两.装入猪心煮熟.去二味药.只吃猪心." 黄鱼 失眠之人宜常煮食.崔禹锡<食经>中记载:[石首鱼主下利.明目.安心神."石首鱼即黄鱼.故不寐者宜食之. 葡萄 性平.味甘酸.<本经>中说它[益气倍力.强志.令人肥健耐饥."<滇南本草>认为葡萄[大补气血".对心脾两虚.气血不足.心神失养的失眠之人.食之颇宜.尤其是葡萄酒.不仅是高档营养性饮料.同时还有滋阴补脾.兴奋神经.益气安神的功效.对身体虚弱的失眠症.最为适宜. 牡蛎肉 有滋阴养血的作用.早在崔禹锡<食经>中就曾指出:[治夜不眠.志意不定."对阴虚火旺而失眠.烦热.盗汗.心神不安者.食之尤宜. 海参 性温.味咸.能补肾.益精.养血.<现代实用中药>说它[为滋养品.治神经衰弱."凡心血不足.心脾两虚的失眠症宜食之. 此外.失眠患者还宜多吃些小麦.芝麻.海松子.葵花子.水芹菜.枸杞子.山药.干贝.蛙肉.核桃仁.糯米.阿胶.海带.海蜇以及谷类.豆类.奶类.动物心类.鱼类和适量酒类等. 失眠者饮食宜忌 宜: 每晚吃一把瓜子 葵花子含亚油酸.多种氨基酸和维生素等.能调节脑细胞正常代谢.起到安眠作用. 核桃芝麻桑叶配伍 核桃可用于治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦等症.用核桃仁配以黑芝麻.桑叶各50克捣成泥状.每次服15克. 大枣百合熬粥大枣 含蛋白质.维生素C.钙.磷.铁等.有补脾安神作用.晚饭后用大枣加水煎汁服用.能加快入睡时间.也可与百合煮粥食用. 小米半夏水煎后服 小米中含丰富的色氨酸.色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺.使大脑思维活动受到暂时抑制.人就产生困倦感觉.用小米9-15克.半夏5克.水煎后服. 蜂蜜酸枣糖水 蜂蜜具有补中益气.安五脏.和百药之效.对失眠者疗效显著.可取1-3茶匙蜂蜜.将酸枣.糖加入冲水.临睡前喝一杯. 睡前喝少量牛奶.糖水 牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,有些失眠患者由于心情不好.大脑中所含的血清素不足.糖水可以在体内产生血清素.及时补充大脑的需要. 忌: 过多食用辛辣刺激性食物.如辣椒等.能够兴奋神经.加重神经衰弱.失眠. 过食不易消化的食物.如油炸食品.肥肉.粘米.粘面.在胃中的存留时间过长.影响睡眠. 兴奋性食品.如酒.咖啡.茶.可可.这些物品大多具有双向性作用.短时间内使人兴奋.但很快就可以引起神经系统的抑制过程.导致失眠.加速神经衰弱的发生. 中医认为.[胃不和则卧不安".所以要保证合理.节制进食.睡觉前不要吃得过多. 几种改善睡眠有关的饮食因素 现代人处於高压力环境下.来自工作及家庭的压力.长期造成情绪调适上的障碍.其中失眠是经常出现的症状之一.长期失眠会使免疫功能降低.体重下降.血压不稳定.也与忧郁症及焦虑症的发生有关.因此长期失眠对健康的影响不容忽视.以下提出几种改善睡眠有关的饮食因素. 睡前2小时避免吃过量的肉类:肉类中含有丰富的蛋白质.蛋白质其中的一种必需的氨基酸-酪氨酸(Tyrosine)经肠道吸收后.随血液循环至脑部.会合成神经传递物-多巴氨〈Dopamin〉及正肾上腺素〈Norepinephrine〉.此两种物质都是负责思考敏捷.及应付紧急状况的重要物质.使血压上升.体温增加.精神兴奋.睡意全消. 选择富色氨酸(Tryptophan)的食物:色氨酸是人体必需的氨基酸之一.色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质-血清素〈Serotonin〉使饭后产生饱足感及诱发睡眠.色氨酸含量比例高的食物包括小米.芡实.乔麦仁.葵瓜子.南瓜子.腰果.开心果.火鸡肉. 摄取足够醣类食物:色氨酸必须搭配醣类食物一起食用.因为醣类会刺激胰岛素分泌.当胰岛素分泌时.会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素.而帮助入眠.醣类食物包含在日常食用的五谷根茎类中.尽量以全榖.全麦类为主.可提供较多的维生素B群. 维生素B群:具有安定神经的功能.特别是B6.B12.菸碱酸及泛酸.富含维生素B群食物包括肝脏.全榖.小麦胚芽.坚果.酵母粉.糖蜜等.须注意的是若食用过多的加糖饮料及甜食会耗损体内的维生素B群. 钙及镁:钙具有放松肌肉.安定神经的功能.镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠.牛奶及黄豆是钙质最佳来源.睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜.或添加燕麦片.芝麻粉可助眠. 避免含酒精或咖啡因的饮料:咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠.易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如:喝茶.咖啡.可乐.巧克力. 避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物:例如洋葱.白萝卜.豆类.大蒜等.减少味精及食品添加物.可减少过敏现象而影响睡眠. 晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物. 传统食疗:常用的红枣.百合.茯神.芡实.桂圆.莲子.藕粉都具有安神镇定功效.可以饮用或煮粥皆有很好效果. 除了上述之饮食因子须特别注意之外.均衡饮食以及良好之生活型态也是维持健康之不二法门. 如果失眠症状严重仍建议找专业医师评估.进一步治疗 . 饮食催眠十二法 1.食醋催眠:有些人长途旅行后.劳累过度.夜难安睡.可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目.不久便会入睡. 2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡.可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素.此物质进入大脑.可使大脑皮层抑制而易入睡. 3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一.它不仅有抑制大脑兴奋的作用.还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一.一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用.可使人较快地进入梦乡. 4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人.临睡前吃苹果.香蕉等水果.可抗肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边.其香味也能促进睡眠. 5.面包催眠:当你失眠的时候.吃一点面包.能使你平静下来.催你入眠. 6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外.小米中色氨酸含量为谷类之首.中医认为.它具有健脾.和胃.安眠等功效.食法:取小米适量.加水煮粥.晚餐食用或睡前食用.可收安眠之效. 7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙.磷.铁等和多种维生素.具有清热.养血.除烦等功效.可治血虚失眠.食法:取鲜藕以小火煨烂.切片后加适量蜂蜜.可随意食用.有安神入睡之功效. 8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质.糖类.多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等.具有平肝.养血.降低血压和胆固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽.有很好的安眠功效. 9.莲子催眠:莲子清香可口.具有补心益脾.养血安神等功效.近年来.生物学家经过试验证实.莲子中含有的莲子碱.芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素.进而可增加5 羟色胺的供给量.故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用. 10.大枣催眠:大枣味甘.含糖类.蛋白质.维生素c.有机酸.粘液质.钙.磷.铁等.有补脾.安神的功效.每晚用大枣30-60g.加水适量煮食.有助于入眠. 11.促眠饮料:取洋葱100g切片.浸泡在600ml烧酒中.1星期后取出.以洋葱酒10ml.牛奶约90ml.鸡蛋1个.苹果半个榨汁.调和后.于睡前30分钟饮用. 12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液.具有安神镇静作用.且没有毒性.最适宜神经衰弱失眠者.使用时.把莴笋带皮切片煮熟喝汤.特别是睡前服用.更具有助眠功效.
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