一般会有很多人遇到过身上长肉的困惑，身上一长肉体型也就会随之变胖，一胖起来就不会招人喜欢了，而且自身的烦恼也会接踵而至。
那么如何改变自己身体胖的体型呢，其实方法是有很多的，我接下来给你先介绍几种效果好一点的方法。
首先，要想改变自己的身胖体型，那么必须要做的就是减肥了。
减肥的话就可以从两个方面的一起入手，第一个方面就是运动锻炼上面，另一个方面则是要在饮食上进行把控。
先说身体运动上吧，你至少每天都要保证一定的运动量，让自己的身体每天都在运动或者是进行一些其他的锻炼。因为运动锻炼能使自己身体内的热量进行消耗，即为卡路里消耗。这样就可以达到减少自己身体上脂肪的含量。人之所以会胖，就是因为身上的脂肪比较多，而肌肉含量比较少，身上有过多的赘肉，这就是身胖体型的特点。
你可以每天都进行一些慢跑运动，慢跑是有氧运动，对于消耗身上的热量以及脂肪很有帮助。但是要注意的不要进行快速跑步，因为快跑是无氧运动，对于身体里面的热量消耗效果不明显，无氧运动对身体有利的是肌肉的增加。
在饮食上你也需要注意一些小细节，大体上的饮食习惯要偏清淡一些，少吃油腻大的食物，也就是多吃蔬菜瓜果，少吃多油多盐的食物，少吃高热量高油脂的食物，多吃一些高蛋白的食物。
像什么肯德基麦当劳那些快餐食物就尽量别吃了，因为这些食物都是具有高热量的，而且营养价值很低。
除此之外，还可以对自己的裤腰带上面做一些处理了，平时多勒紧一点也会管点用。
我觉得下半身胖的人是挺难减肥的，因为他们大多数都是因为遗传的原因，就是小脸瘦腰配大象腿，内容感觉真的是挺难看的，身材比例超级不协调。
瘦腿的方法有很多种，你可以去挨着墙倒立，是非常瘦腿的。我自己也亲身试验过，但是长时间的这样很容易缺氧，而且腿容易麻，所以时不时的你可以休息一下。
以前我兼职的地方有一个姐姐，她就是下半身是大象腿，她每天都去减肥，她是那种走罐儿的形式去减肥，好像说她的腿是有堵塞的，虽然她这种减肥方式是哪种减肥店的减肥方式，瘦也不是很快，而且是那种不反弹的，毕竟拔罐儿就是比较天然的，不参加任何药物，如果你们那儿也有的话，你可以去试一下！
虽然下半身胖但是我觉得也有可能是因为你自己特别懒，然后腿上就长了一些肥肉，你可以经常晚上的时间出去溜溜弯跑跑步，这样对你的身体也好，毕竟每天适当的去运动一下，对你的减肥也是有一定的帮助的，而且每天吃完饭之后出来溜溜弯儿，是促进消化的，这样也不容易让你在长胖！
你下半身胖也可以去练练舞蹈或者瑜伽，这种东西都是比较塑身的吗？你可以让你的瑜伽老师教教你怎么去瘦腿，虽然腿还是很难瘦的，但是我相信只要你肯努力的话，你的腿一定是可以瘦下去的！
不管瘦哪儿吧你的食物一定要少吃，对于你的饭量那一定要减少再减少。可以早上喝一袋牛奶吃两个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上最好是拿水果代替你的饭菜！一定要管住自己的嘴哦！要不然你哪儿都不会瘦下的。
本回答被网友采纳下身胖的体型跟你平时的饮食运动习惯都有关系哟！想要改变的话就要在这两方面多注意啦。
首先是你的饮食习惯。不得不说饮食习惯对我们每个人来说真的非常重要，但是往往又是被大家所忽略的一点，因为想要改变饮食习惯太难了，我们每个人都有自己爱吃的一些食品，而健康的食物往往都不是我们爱吃的。还有的人因为工作需要，常常饮食不规律，这其实都会导致我们的身体健康状况不好，体型较差。
现在就想想你每天都有按时吃饭吗？有没有暴饮暴食？当你能尽量规律饮食的时候，就要开始注意你的饮食里面都包括什么东西啦！首先是早饭一定要吃，而且尽量不要喝咖啡，很多减肥食谱说让早上喝咖啡的真的很不负责任，因为早上空腹喝咖啡对胃很不好。早饭尽量喝一些粥，吃鸡蛋一类的高蛋白质的东西，补充蛋白质。午餐也不要吃的太饱，可以吃一些肉类，但不要吃太多油炸食品。晚餐也要吃的，晚餐就吃一些热量比较低的蒸煮的蔬菜，这样时间长了你身体的饮食习惯就会变得规律，你也不会暴饮暴食，就不会乱长脂肪啦。
改好饮食习惯之后就要多运动啦，切记吃饱了之后不要马上坐下躺下，这样最爱往肚子和腿上长肉。平时也要注意不要久坐，久坐也会使下身变胖的，如果工作的环境需要坐着的话，也要时不时起来活动一下。最后就是要针对腿部做一些腿部的运动，可以每天抽时间慢跑一个小时，或者做一些平板撑，这样慢慢的你的体型就会越来越匀称啦！
我这是属于这种下半身胖的体质，你能理解上半身很瘦，却下半身很胖的那种人嘛，穿起衣服来特别不好看，尤其是女生，穿裙子的话，显得小腿也很粗，所以就显得腿短，个子矮，而且还很胖。估计这就是所有女生下半身胖的噩梦吧？
我想说主要是勤动腿吧，还要管住嘴，少吃些垃圾食品，因为垃圾食品，可以让身体很快的长胖起来，垃圾食品，里边儿的脂肪很多，所以你就把垃圾食品的脂肪都转化成你的脂肪了，对于下半身胖的体型的女生来说，垃圾食品就是违禁品。
平时要多走路，多动动腿，不要总是依赖于打车，哎呦，在学校在座的各位学生们，我估计都是下半身比较胖的，因为每天最主要的动作就是坐着，平常都运动不了腿，所以在外面逛街或者去比较近的地方都是要用走的方法吧。
如果你真心想减肥的话，你也可以选择每天吃完饭就去慢跑，或者是慢走，但是这个时间一定要过长，因为那样才可以把你身体里的脂肪能够活跃起来，那样才能达到减肥的目的，不要总是半途而废。机会总是留给准备的人，所以为了漂亮，累了没我相信你一定会不惜一切代价。
如果你真的不想去减肥的话，那样我觉得你也是。挺看得开的，因为胖的女孩儿总是会被别人指指点点，那样我觉得心里都是挺不好受的。
所以为了美，我们也一定要坚持下去啊。
人无完人，金无足赤，没有哪一个人生来就是完美的，大家都是靠着自己的努力才拥有完美的身材，你要是自己不努力，别人就是说再多做再多都是无济于事的。只要你有了想法，就为之努力吧。下面，我来给你说一下具体的方法。
一：向平躺下，随之前半身起来，腿绷直坐一会儿，然后臀部不动只把腿抬起来，现在就只有臀部在地上，其他身体部分都是抬起来的，就这么举腿，坚持上不到一分钟你就会感觉非常累，之后还可以两腿相互交叉或者上下动（双腿每天做上30个就好，之后在增加），每天给自己定一个时间，每天的时间都要往上增，要不然会没有效果的。这个动作是我的健美操老师交给我的，我们每次都要坚持半个小时，落下来的话是要加时间的，真的是特别痛苦的。
三:做下蹲运动。这其实是最简单的方法，只需要一个狭小的空间就可以做的。保持呼吸，保持匀速的做上50个就好。
以上三种方法是我觉得比较有效的方法，你做上面的运动最重要的是要坚持，只要你能坚持下来，你的腿迟早会瘦下来的，祝你早日拥有完美的腿。