国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。
参考:百度百科“锻炼”
本回答被网友采纳“健身”这个概念比较广泛。假如你练的是太极拳或瑜伽,什么时候训练其实不太重要,但是认真的举铁者却需要更多的斟酌时间问题。毕竟,举铁训练通常会带来比较明显的身心压力。
下面只是根据人体机制给出适合的训练时间,仅此作为参考。
很多人以为起床后便训练是最佳时段,其实是错误的。
正确是你的脊柱决定了训练时间。
椎间盘是你脊柱骨的片段,它们有能力吸收液体。通常在你睡觉的时候,椎间盘会吸收最多的液体(此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫)。这也是人们在早上起床时,身高处于“全天最高状态”的原因。
所以,起床后不要立即运动,花些时间让液体排出,让椎间盘适当地压缩,这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看,如果椎间盘充满液体,它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力,而过度的压力会导致受伤。
还有你的中枢神经系统也决定了训练时间。
早上起床时,虽然你可能比较精力充沛,但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住,在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入,这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西,然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
另外,如果你无法在早上训练前吃一顿正餐,那么可考虑喝一些流质食物,然后消化十几分钟后再训练。总之,完全空腹训练的弊端是很多的(身体会分解你的肌肉用以供能,并且造成慢性的肾上腺疲劳)。
很多人以为睡前训练是最佳时段,其实也是错误的。
正确是太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期,最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯,就是训练结束时间太晚,导致训练后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去,这种补充过于简单,是远远不够的;但若在这么晚的时间吃下一顿正餐,又很可能引发消化负担......
所以,我们应该想办法避开睡前训练,给进食腾出时间。理想的是在训练结束后3小时以上入睡。