第1个回答 2015-05-30
白领预防颈椎病最好别做两种动作
错误示范一、扭脖子
一般长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
错误示范二、侧扳脖子
很多人喜欢侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
白领预防颈椎病应该怎么做 ?
仰天看地:缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。
缩颈耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。
头颈侧弯:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。
扣指拉伸:端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。
坐立回望:端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。
颈项侧歪:身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。
防治颈椎病关键是要做到“两不一动”,“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;“一动”就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。
第2个回答 2015-05-29
颈椎病的预防方法:
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.
2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准.使得颈椎关节疲劳得到缓解.
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正.因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右.这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健.
4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低.枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风.
5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物,紧急刹车等.
6. 防寒防湿:防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭.颈椎病患者常与风寒,潮湿等季节气候变化有密切关系.风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环.冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风,受寒.
第3个回答 2018-11-19
长期坐办公室的人会有一种常见的疾病,那就是颈椎病。说起颈椎病,我们不可忽视。现在很大一部分人都受到了这种疾病的困扰。特别是办公室工作人员,长期伏案和长期面对电脑,如果坐姿不正确,会对颈椎产生很大的影响。下面我们就针对办公室工作人员介绍一下,如何预防颈椎病的发生。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6. 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
上文介绍预了预防颈椎病的各种方法,首先要求我们自己的坐姿一定要正确,而且在工作1到2个小时的时间之内,一定要活动颈部,以免长时间造成颈部疲劳;再有就是抬头望远,这样不仅可以消除疲劳,而且还有利于颈椎的健康。希望对办公室工作人员有一定的帮助作用。