办公族如何预防颈椎病

Question

如题所述

Answer 1

办公一族，由于上班久坐，以及面对电脑，就会容易长时间保持同一个姿势，以及活动减少。颈部长期这样，就会导致颈肩部不适。建议面对电脑一小时左右，就可以起来适当的活动，做做简单的颈椎保健操，前后左右适当的点头并保持一段时间。早晚可以适当的进行快走，前后左右摆动手臂，带动肩部的肌肉，加速颈肩部的血液循环。睡觉的时候选择合适的枕头，在办公室午休，尽量避免趴在桌子上睡觉，可以靠着椅背，戴个U型枕。
总之，适当的锻炼对办公族预防颈椎病很有效果，据统计，我国颈椎问题人群在总人口中的占比高达11%，达到1.4亿，并以每年500万人的速度上升。可以说，颈椎病已经成为危害我国民众健康的主要疾病之一。所以，要从现在开始保护颈椎。在京东众筹上看到一款南山颈舒是保护颈椎的，你可以看看。
并可以做一下颈椎保健操

一、前俯后仰
　　坐正先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
二、左右旋转
　　坐正，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
三、“米字形”弯曲
　　脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
四、直立划船
　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14～15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
五、耸肩
　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
六、肩绕环
　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，2组，每组十几次。

Answer 2

白领预防颈椎病最好别做两种动作
　　错误示范一、扭脖子
　　一般长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。
　　错误示范二、侧扳脖子
　　很多人喜欢侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
　　白领预防颈椎病应该怎么做 ？
　　仰天看地：缓慢后仰到极限，停留片刻，看地时颌尽力贴近胸部。
　　缩颈耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下。
　　头颈侧弯：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。
　　扣指拉伸：端坐，双手十指交叉相扣，翻腕并向上尽力拉伸，停留片刻。
　　坐立回望：端坐，左腿在上跷二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝盖并向右拉伸，头左后侧望。
　　颈项侧歪：身体挺直站立，把右手放在左肩上，头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。
　　防治颈椎病关键是要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒；“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。

Answer 3

颈椎病的预防方法：
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.
2. 活动颈部: 应在工作1～2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准.使得颈椎关节疲劳得到缓解.
3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正.因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右.这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健.
4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低.枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风.
5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物,紧急刹车等.
6. 防寒防湿:防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭.颈椎病患者常与风寒,潮湿等季节气候变化有密切关系.风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环.冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风,受寒.

Answer 4

长期坐办公室的人会有一种常见的疾病，那就是颈椎病。说起颈椎病，我们不可忽视。现在很大一部分人都受到了这种疾病的困扰。特别是办公室工作人员，长期伏案和长期面对电脑，如果坐姿不正确，会对颈椎产生很大的影响。下面我们就针对办公室工作人员介绍一下，如何预防颈椎病的发生。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
上文介绍预了预防颈椎病的各种方法，首先要求我们自己的坐姿一定要正确，而且在工作1到2个小时的时间之内，一定要活动颈部，以免长时间造成颈部疲劳；再有就是抬头望远，这样不仅可以消除疲劳，而且还有利于颈椎的健康。希望对办公室工作人员有一定的帮助作用。

Answer 5

首先，我们要保持正确的坐姿。有句古话叫做，行如风，坐如钟。我们得让自己要坐有坐姿。电脑办公者，调节好电脑与我们的距离和角度。膝盖，手肘，臀部需尽量呈自然90度。书写办公者，可以调节好自身与桌子一个拳头的距离，距离桌面约一尺（33~35cm），这个距离大概接近就好，不必刻意测量。