第2个回答 2021-02-13
有伽人留言问，为什么在瑜伽练习时，会出现腿抖的情况，尤其是站立体式中，这样正常吗？首先，对于每一个瑜伽初学者来说，肌肉力量不足，会产生腿部抖动的情况，是很正常的，只要平日勤于练习，这类情况会慢慢消失，因此完全不用担心！今天，给大家分享6个瑜伽体式，坚持练习可以有效增强腿部力量，很防抖噢！大家不妨可以跟着体式讲解一起练起来！
1、虎式四角跪姿，双手双膝之间距离与肩同宽
吸气，左腿向后伸直，右手伸直向前
保持核心收紧，感受右大腿收紧对抗地面
保持5-8个呼吸后，换另外一侧
2、单腿下犬式从虎式进入下犬式，先调整5个呼吸
吸气抬右腿向后向上，左腿有力蹬地
保持脊柱延展，不要耸肩
停留5个呼吸后换，另外一侧
3、反犬式从单腿下犬式，翻髋，屈右膝向后
脚跟尽量靠近臀部，左腿有力向下蹬
保持5个呼吸后，换另外一侧练习
4、战士一从下犬式，迈右腿向前进入战士一
右膝垂直于脚跟，左脚掌有力向下推地
脊柱延展，双手向上延展，掌心相对
保持5个呼吸，回到下犬式，换另一侧
5、战士二从战士一，转脚转身，进入战士二
右侧腿屈膝，注意髋部要摆正
吸气延展脊柱，呼气双手侧平举
转头看右指尖，足弓启动稳定双腿
保持5个呼吸后，换另外一侧
第4个回答 2021-02-13
突然运动导致:很多用户平时不进行运动或运动锻炼少,突然参加高强度的运动锻炼,像打篮球,会使得腿的肌肉不适应突然的运动量,而出现腿抖的情况。
2.
运动强度过大:腿部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态,如果运动强度过大,超过了腿部肌肉的负荷,使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤,会引起腿产生不由自主的颤抖。
3.
运动产生大量乳酸引起:激烈的运动过后会产生大量的乳酸,因不能在短时间内通过血液循环排出来...
另外也有如下原因，并加强锻炼，
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。