一.冬季如何减肥 一年四季都可减肥，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季人的胃口好，是人体最易发胖的季节；二是冬季减肥效果最佳，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。 具体做法如下： A. 减少进食，每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。 B. 合理配餐。即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，可收到减肥之效。 C. 增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。 二.冬季减肥妙计--多出汗 要达到瘦身的效果就要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来。冬季减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法。有如下六种出汗方法： 1、喝开水:在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，可以使身体产生一定热量，有利于发汗。 2、洗热水浴:当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来。 3、买几件紧身毛衣:紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。 4、暖手袋:秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来，自然不用再靠吃东西来补充热量了。 5、吃巧克力:巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西。 6、增加日照:在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。 三、三大巧招助你健康减肥 如果你发现自己有变胖的趋势，不妨按照专家提供的减肥秘诀实践一下。 一招：饭前喝水扭一扭 饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为，适当的饮水是减肥成功的关键。 配合的动作练习———原地扭身功。左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 具体步骤： 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽； 2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖； 3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。 二招：聪明地吃可以减肥 事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果，以及富含大量纤维素的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。 配合的动作练习———直立向前俯身功。帮助减去腰部和腿部的赘肉。 具体步骤： 1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细； 2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝； 3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。同样做3回以上。 三招：少吃多餐伸展功 试着每天吃4至6顿饭，但每次吃得都很少。这种不算新鲜的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习———变形的蛇伸展功。可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。 具体步骤： 1、俯卧，右手向前伸展，并用左手抓住右脚； 2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。 左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。 四、冬季减肥小诀窍--冬季减肥食谱 1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。 3、想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 4、早餐吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。 5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。 6、晚餐后坚决不吃任何东西。 7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。 8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食.
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