是否有一些含钙高的食材呢？10种高钙奶蔬菜水果，含钙量可匹敌牛乳，生活中食材价格性价比高，秋季要经常吃：
一、海菜（264mg/100克）
海菜是一种常见的海藻类海苔，一般干做成园盘形干紫菜，美味可口。海菜含有大量的粗蛋白，每豪克不一样品种干紫菜做到25-50克，是一种高蛋白食物食物。海菜中组成蛋白质的氨基酸种类丰富多彩，尤其是对少年儿童有着许多好处的赖氨酸成分丰富多彩，对脑部及神经发育有重要意义。紫菜是一种高钙奶蔬菜水果，成分为264mg/100克，常常给家里人服用大有益处。海菜最生活中的吃法便是烧煮成骨汤，出锅前洒入鸡蛋汤，鲜香十足，做法非常简单。
二、豌豆角（197mg/100克）
对于许多喜爱吃烤串的朋友们，对豌豆角尤其不陌生，也是很多人自己喜欢的一种特色小吃。每个烧烤店会先煮很多大铁锅豌豆角，顾客赶到后，一般会先弄一盘豌豆角，使人们先吃着。间距大豆完善还有一些日子，现在能吃一段时间的豌豆角。豌豆角是一种高蛋白食物蔬菜水果，含有大量的多种微量元素；同时又是一种高钙奶蔬菜水果。
三、红苋菜（178mg/100克）
在中国民俗一直传出了“六月苋、赛生鸡蛋，七月苋、金不换”这样的说法，这儿的月份指阴历。如今，恰好是农历七月，也到了荠荠菜金不换的时节。荠荠菜含有的维他命类型中，维他命C、胡萝卜素含量特别是在丰富多彩；与此同时，也是一种钙、含铁量丰富多彩食材。荠荠菜的吃法较普遍，就算简易炒海全是甜润的美味。
四、小青菜（156mg/100克）
一说起小青菜，大家印象最深的特色美食便是白灼菜心，这是一道着位的广东菜传统。把小青菜简易清蒸后浇淋味汁炒鸡丝，却可以把这个菜的甜润及味蕾质感发挥到酣畅淋漓，也实属不易。小青菜味儿芳香、素雅怡然，关键含有大量的膳食纤维素、多种营养元素及营养元素，是一种价廉物美的家常高钙奶蔬菜水果。
五、鲜盐渍海带（150mg/100克）
盐渍海带也是一种深海蔬菜水果，外观设计有点类似于海带丝，但绝对与海带丝并不是同一种食物。盐渍海带除开丰富多样的多种微量元素外，是维他命与营养元素宝藏，种类齐全，成分也很高。尤其是钙、锌、碘这三种微量元素含量特别是在丰富多彩，对家里长辈、小孩拥有极为重要的好处。盐渍海带美味可口，简易拌凉菜全是极佳的美味可口，还可以与豆腐炖成纯素版骨汤，是很多人都喜欢喝得汤类。
六、木耳（113mg/100克）
木耳是一种食用菌，一般以干木耳的方式售卖，自古以来就是一种土特产。木耳是一种百配搭菜，许多菜肴中都可以看到黑木耳的影子，有时候也单独担当大任，做为主要材料炒鸡丝。木耳也被称为“铁元素总冠军”，是一种亚铁离子成分非常丰富多彩食材；除此之外，也是一种高钙奶食物，独有的润肺功效，非常适合秋天服用。
七、包心菜（97mg/100克）
包心菜是一种再生活中但是食材，大部分时候价钱不得超过一块钱，在农村大集上有时一包装袋才十多元。就是这样的再生活中但是食材，含钙比较高，与牛乳类似。包心菜也是一种膳食纤维素成分非常丰富多彩食材，针对减轻老年人老便秘有积极主动的好处。包心菜还是一种健脾养胃、保胃食物，特别是一些肠胃不好的人们，要常吃包菜。
八、黄秋葵（81mg/100克）
与包心菜一样，黄秋葵也是一种健脾养胃蔬菜水果，独有的粘液，让不少人望而生畏。黄秋葵蛋白、维他命、营养元素都很丰富多彩，独有的粘液是一种纯天然的胃保护膜，有胃里难题的人群可以稍微多吃些黄秋葵。除开炒海，秋葵炒鸡蛋也是一道美味的家常菜。
九、西蓝花（67mg/100克）
如今西兰花的影响力愈来愈高，变成了许多减肥者、追求美丽女性的必备蔬菜水果。常用吃法便是焯熟后，简易调料之后直接服用，纯正的甜润素雅。针对哪一种食物是维他命C成分最丰富蔬菜水果，之前多数人称之为朝天椒，如今更多人侧重于西蓝花，这几种食物基本上是不分仲伯。
十、西兰花（66mg/100克）
西兰花也被称为“营养成分模范生”，也是一种一年四季都可看到的家常食物。西兰花含有大量的铁、钙、镁等营养成分，都是维他命、膳食纤维素成分特别是在丰富多彩的食材。西兰花常见的烹调方法便是炒海、拌凉菜、炝炒，有时候也配搭别的食物制成鲜香滋补汤，也是一种好的选择。服用西兰花的时候要注意，西兰花带有一定量盐酸，是决定钠离子消化吸收的重要因素，服用前应绰水除去绝大部分的盐酸，再服用再好不过了。