蹲姿怎么练习才能避免久了脚酸麻？

Question

如题所述

Answer 1

军训蹲姿按照下面的方法，可以做到长蹲不累。军训蹲姿实际上是一只脚作为支撑，听到蹲下的口令后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上，两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。如果没人看到可以双腿蹲着，这样会很轻松。蹲下这个动作一般也就五分钟左右，一般不会时间长，因为这个是所有单个军人队列动作里面最累的。

蹲下的动作要点在于，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上，膝盖不着地，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。此外，裤子鞋子要合适，不能太短太挤。不然蹲的时候都蹲不下去，臀部都没办法坐在右脚跟上，脚只能微撑着那种蹲就很要命，也挤得疼，蹲个10分钟就开始有点抖了。

右脚后退多少，自己平时找一个比较合适自己的位置，太小太大都不好。臀部坐在右脚跟上，就老老实实坐上去，坐稳，别觉得亏欠右脚，就是要这样，别怕右脚受累。还有记得膝盖不着地两腿分开约60度，所以你蹲的时候至少不要低于60度。因为其实腿分开的角度越大实际上蹲得越稳也越轻松些。相反，角度太小，则会蹲得非常痛苦。