1、海带和虾皮
海带和虾米是高钙海鲜。 如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。 海带和肉一起煮或煮冷吃，虾皮是日常补钙的好选择。
2、芝麻酱
日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克。 芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质。 它的钙含量远高于蔬菜和豆类。 经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。 此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱发。
3、奶酪
乳制品是补钙的最佳选择。 奶酪是一种含有较多钙质的乳制品，而这些钙质很容易被人体吸收。 每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙质。 奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力。 奶酪的脂肪和热量高，但胆固醇含量低，对心血管健康有益。
4、动物骨头
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。 因此，在制作食物时，可以预先将其碾碎，然后用醋煨煮。 吃的时候，去掉浮油，加入一些青菜，做成鲜美的汤。
5、牛奶
牛奶营养价值高，还含有丰富的矿物质。 除了众所周知的钙外，还有很多含量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。 其中，全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，因为牛奶容易摄取，往往是补钙的首选。
6、芥菜
芥菜的钙含量为每 100 克 294 毫克。 芥菜还含有丰富的维生素A、B、C和D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，这是一种高活性的还原物质，参与体内重要的氧化还原过程。 能增加脑内含氧量，刺激脑内氧气的利用，有提神醒脑、缓解疲劳的作用。
7、虾皮炒韭菜
虾米50克，洗净浸泡； 韭菜250克，洗净切段，将韭菜放入热油锅中翻炒几分钟，加入虾米，加盐、料酒、姜末，再加入虾米翻炒 大火，加盐调味即可食用。
8、虾皮红葱肉丝
虾皮50克，红葱头25克（切小块），猪肉100克（切丝），先将红葱头和肉丝放入油锅中翻炒，加入料酒和姜末，再加入 将虾皮翻炒，加盐调味后服用。
9、牛奶蛋黄汤
5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡片、500克鸡汤、少许盐。 面粉25克，与熟猪肉一起翻炒成面糊； 将鸡汤放入油中煮沸溶解，加入牛奶、碘盐、味精； 立即将汤锅放在火上，将蛋黄放入锅中，将鸡块分开。将汤放入4碗中，可以分4次服用。